2个小技巧，让宝宝拥有充足高质量的睡眠！

孩子在成长期都是需要睡觉的，但是有些孩子精力旺盛，该如何给孩子好的睡眠呢？2个小技巧，让宝宝拥有充足高质量的睡眠！

睡眠的意义非常重大。对于成人来说，睡眠主要是恢复疲劳，恢复体能，从而保持清醒状态时的良好记忆力、判断力以及良好的精神状态等。而对于孩子来说睡眠意义更为重大，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。

今天露妈分享的小技巧，是专门针对：宝宝迟迟不能入睡和睡觉晚的情况。很多妈妈用着，反馈都说非常好！

什么样的育儿法，让宝宝拥有高优质的睡眠呢？

首先，我们来了解一个知识点：促进分泌必不可缺的褪黑激素。

褪黑激素是睡眠中大脑分泌的物质之一。具有抗衰老（抗氧化）和抑制过剩性成熟（性腺抑制作用）的作用。它并不是宝宝特有的物质，成年人也会分泌，但是对于迅猛发育期的婴幼儿尤为重要。

褪黑激素具有在深夜熟睡时大量分泌的特点，所以，白天它的分泌会受到抑制。如果宝宝经常熬夜或者一直处于光线明亮的房间，褪黑激素的分泌量将会减少，同时妨碍宝宝成长发育。

褪黑激素在夜晚12点之前的分泌最为旺盛，前提是宝宝处于熟睡状态中。因此，为了让宝宝在12点之前进入深睡眠，最晚晚上8~9点左右，妈妈们就要哄宝宝睡觉了。

我们经常听说，最好晚上8点-9点左右就让宝宝睡觉的说法，原来这就是其理由之一。

技巧一：采用暗光的入睡环境

早睡，除了是宝宝成长发育必要行为之外，还有其他理由哦！褪黑激素在“1岁-3岁期间分泌最为旺盛”。

这种现象被称为“褪黑激素浴”。从其在宝宝发育最快期分泌最多这一点也可看出，它是成长过程中不可或缺的物质。

即使是对褪黑激素一点也不了解的妈妈们，也完全可以将宝宝卧室布置成暗色。在露颐宝贝入睡时，我都会把灯关掉，这样保持房间黑暗，宝贝很快就进入香甜的睡眠中了！

已经有很多妈妈深切体验到了把卧室布置暗的重要性。例如，就有妈妈这样反馈：

我觉得对安定宝宝情绪很有效！

以前宝宝夜里总爱哭，现在就安静多啦，一个人也能安安稳稳睡到天亮啦！

我觉得宝宝不仅睡觉睡得好了，连生病的问题都少了！

或许还有一部分妈妈虽然认可这种方法的效果，但是仍然为宝宝的不能熟睡问题烦恼不已。妈妈们要长期坚持下去哦！

技巧二：该怎么做呢？让宝宝习惯“睡前仪式”吧！

很多妈妈或许都会有这样的烦恼吧： “房间已经很昏暗了，可是宝宝就是不睡。”为了解决这个问题，妈妈们可以参考内容：《宝宝入睡困难？不妨来个“睡前仪式”》。

每次在宝宝睡觉之前，都采取点小措施（入眠仪式），让身体做出“该睡觉了”的判断，这样宝宝自然就能睡着了。这种方法需要坚持一段时间，直到慢慢变成一种习惯，等达到让身体和精神都意识到“做完这个就瞌睡了”的程度后，效果会非常好。

妈妈们要根据宝宝的性格，花一点心思想出适合自己宝宝的“睡前仪式”。比如，宝宝一钻进被窝就讲故事给他听，每次睡觉时都给他放相同的音乐，睡觉前给他刷牙等等。除此之外，如果宝宝有自己的专属卧室，那就让他养成“躺在这张床上就该睡觉了”的意识。

妈妈们也不必为不能别出心裁而烦恼，因为我们所说的“睡前仪式”，并不是非要做什么特殊的事情，只要将睡前常做的什么事习惯化就行。妈妈们可以多尝试一些方法，直到发现宝宝喜欢并会主动去配合的一种。

露妈说

以上方法，不仅让宝宝养成了按时睡觉的习惯，而且作息也将变得更加有规律。有了好的睡眠，宝宝第二日的精神状态会变得更好，吃得更香，吸收信息更有效率。相反，如果宝宝一天中过得充实，运动量也大，也能促进宝宝的睡眠质量。