宝宝晚上睡眠不好怎么办？

在中医观点里，小儿难入睡、睡不好的现象非常常见，叫作“夜寐不宁” 。

问题的关键，还是要找到引起孩子夜间哭闹睡不安稳的原因，然后“对症下药”。

别把孩子睡不安稳当成理所当然

首先，我们要明确睡眠的重要性。

有些家长认为，孩子还小，哭哭闹闹很正常的，熬过这个阶段就好了。

这种想法太过简化了孩子的睡眠问题。

要知道，睡眠是对人体机能的自我调整，在睡眠中，气机升降，阴阳调和，将平日里消耗的精力慢慢养足。

睡眠与孩子的身体健康息息相关，无论是生长、发育，还是机体、情志，都少不了睡眠的影响。

睡不好的孩子，情绪和脾气都会差一些，容易出现注意缺陷、多动障碍、脾气暴躁等问题。

另一方面，孩子体内的激素调节可能会出问题。调节孩子蛋白质代谢、骨骼生长等必要的生长激素，还有调节人体免疫的各种激素，在睡眠状态下才会分泌旺盛。睡不好的孩子可能会长不高、身体弱。

另外，有一些家长十分相信“哭声免疫法”，放任孩子哭泣，认为孩子哭累了自然就能入睡。殊不知这样可能会让孩子以后缺乏安全感，哭得厉害还有可能导致脐突等疾病。

所以，孩子睡不好、爱哭闹的问题，一定要重视，不能只当成是小孩都会经历的正常现象。

内外因都要考虑

睡不好很可能是脾胃失调

小孩子的腑脏及神经系统发育都是幼稚的，还不成熟，对环境的反应较为敏感，适应力比较差，所以才容易出现入睡难、易惊醒、爱啼哭、翻来覆去等表现。

要找出问题的根源，家长须了解孩子睡不好的外因和内因。

入睡难

孩子入睡困难，通常有两方面原因。

第一，孩子作息习惯没有养好。小孩最好在晚上九点前入睡， 但家长通常不会这么早睡觉，有时为了迁就大人时间，可能忽略了培养孩子早睡的习惯。

第二，孩子本身脾脏发育 的问题。

睡不好

外因

穿衣盖被：

大人总怕孩子着凉，容易在睡觉时给孩子穿得过多，盖被过厚。但孩子的新陈代谢旺盛，容易流汗，太热了就会睡不好。

室内环境：

温度过低、不通风、过于干燥的环境，对孩子睡觉也有影响。

内因

脾胃失调：

这是引起孩子睡不安稳的最主要原因。

中医认为“胃不和，卧不安”。 小孩子是稚阴稚阳之体，脾常不足，消化功能不如成人。孩子吃了消化不了，就会积食，脾胃功能就会受损，继而影响安眠。

如果孩子表现出磨牙、梦呓、睡姿突然改变 等行为，那么家长要赶紧观察孩子是否有舌苔厚、口气酸臭、大便不正常、腹痛等生理异常。

引起消化不好的主要原因有：

(1)吃太多了：家长一味按照书本知识，而不是孩子实际情况给孩子喂奶;

(2)吃太好了：孩子吃了不好消化的补品，比如花胶、燕窝等;

(3)1岁之后不戒夜奶：在孩子睡前，让孩子喝了很多奶，导致孩子的大脑在睡眠期间仍要指挥肠胃消化；

(4)不洁饮食：孩子吃了不干净、不卫生的食物，感染了细菌，比如幽门螺杆菌。

情志受损：

孩子白天玩得太兴奋，或者睡前受到较强的刺激，比如白天打针感受到疼痛、亲戚造访、听了让人激动的故事等，再或受到了家长的严厉责备，都有可能让孩子情绪波动，心神不安。

午睡时间长

孩子应该要午睡，但是如果睡得太久，比如3～4小时，就很有可能影响孩子晚上休息的意愿。

生病

肚子里生虫、外感发热、疳症等情况都会导致孩子夜啼。

缺乏微量元素

血钙降低会引起大脑兴奋度增高，孩子容易睡不安稳。

如果孩子半夜惊醒，且出现枕秃或盗汗的现象，就有必要怀疑孩子缺钙， 要咨询医生是否需要补钙。

睡眠不好，饮食调理很重要

渐进式调整

如果孩子一直没有养成早睡习惯，甚至作息混乱，家长应该进行渐进式调整。

比如孩子平时晚上十一点才睡，那么就慢慢调到十点半、十点，让孩子慢慢养成好的作息。

营造睡觉氛围

小孩子容易受到惊吓，让孩子在温馨安全的氛围中更容易入睡。

睡前家长可以给宝宝听一些助眠的轻音乐、给孩子爱抚、说一些亲昵的话、开着光线较弱的小夜灯。

饮食

(1)再次提醒，一岁之后的孩子就不要再进食夜奶了。 孩子睡不着，不要喝大量牛奶助眠。孩子睡着时，不要强行叫醒喂奶。

(2)平时如果观察到孩子有消化不好的表现，要及时进行饮食调整，如减量、清淡，孩子饮用奶粉时，可以用水冲淡一些。

(3)避免给宝宝喝凉茶。

午睡

时间不要过长，1～2小时足矣。

夜寐不宁食疗方： 小米枣仁粥

组成：小米100 克，枣仁末 10 克，蜂蜜 10 毫升。

用法用量：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜。分多次喂服。仅适合1岁以上小儿。

功能主治：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

▲ 柏子仁

组成：燕麦20 ~ 30 克，柏子仁 10 克，粳米 100 克，红枣 5 枚，白糖 10 克。

用法用量：将燕麦、粳米、红枣、柏子仁洗净，柏子仁捣破口，加适量水先入锅中，用文火煮熟后，加入粳米、红枣同煮至软糯，加入白糖调匀即可。

功能主治：养心神，止虚汗，补脾胃。适于夜寐不宁、汗多者。

安神特效穴推拿手法：小天心

如果不知道孩子为什么难以入睡，可以先尝试给孩子按揉小天心100～300下。

标准定位:小天心在手掌掌面的大小鱼际交界处的凹陷处。

推拿方法:用食指或中指的指端揉，称为揉小天心。

作用功效:清热镇惊，利尿透疹。

适应证:睡卧不宁、抽搐、目赤疼痛、夜啼、遗尿等病症。