你知道踢毽子有哪些好处及正确的姿势吗(2)

　　二、如何踢毽子?教你踢毽子的8个正确图解姿势

　　1.内踢(盘踢)：用脚内侧在身体前方或侧面踢，踢一次，则用手接住，然后再踢，再接。直到踢毽灵活为止。

　　2.直踢(蹦踢) ：用脚面在身体前方或侧面踢，也是采用一踢一接的方法练习，直到熟练。

　　3.外踢(拐踢)：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

　　4.膝击：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

　　5.叉踢(抹子)： 一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧，用脚内侧或脚心踢。

　　6.背踢(倒打、背毽)：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

　　7.踹毽(踏毽)：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

　　8.倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

　　踢毽子的不同的踢法：1、牵绳踢——练正确部位及协调、灵活性练习方法:练习前,让初学者每人准备一个毽子,然后用细绳把毽子系住。练习时,初学者可一手握绳子一端,用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子,要求采用脚内侧“盘”踢、脚外侧“拐”踢、脚尖“绷”踢等不同的方法。

　　2、空踢——练基本动作及自身平衡感练习方法:在平整的场地上,画出直径2～3米的圆或20米的直线。练习时,初学者沿直线(踩线前进)或沿圆圈(横向移动),做毽子左右脚交替进行的“盘踢”重复练习,在练习中,可采用一步一踢或两步一踢的方法。作用:空踢可以让初学者在无毽子的情况下,练习踢毽子的基本动作技术并锻炼初学者良好的身体平衡能力,可为接下来的实物练习打下坚实的基础。

　　3、减弹踢——减少毽子底座的弹性,增加稳定性练习方法:练习前,学习者每人准备一个毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。进行踢毽子的练习。