相信很多朋友在日常生活中都非常羡慕那些拥有腹肌的朋友,因为他们都清楚的意识到了只有自己拥有腹肌,这样才能更好的凸显整个身材比例,进而在穿衣方面也会占有更多的优势,并且也能让整个人的精神面貌显得更好。所以锻炼小腹肌就非常有必要了,那么小腹肌怎么练好呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看吧! 那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习: 仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 以上几段文字内容就为我们很好地解答了小腹肌怎么练的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更熟练的掌握。当然我也想再提醒大家的是,小腹肌的练成也并不是一天两天就能看到明显效果的,所以这就需要人们给予更多的坚持。 |
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