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游泳要注意什么,下水前如何进行热身准备

发布时间:2018-02-08 11:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
夏季一到,很多不管是男女老人都要去游泳一番,清凉、减肥对身体有很多好处。但是我们去游泳的时候要注意什么呢?热身是少不了的,那么下水前该如何进行热身运动呢? 一、游泳要注意什么? 每年游泳都会有人发现溺水身亡的现象,如何避免发生危险呢

夏季一到,很多不管是男女老人都要去游泳一番,清凉、减肥对身体有很多好处。但是我们去游泳的时候要注意什么呢?热身是少不了的,那么下水前该如何进行热身运动呢?

 游泳要注意什么,下水前如何进行热身准备

  一、游泳要注意什么?每年游泳都会有人发现溺水身亡的现象,如何避免发生危险呢?一些在水中的游泳注意事项 1.忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  2.忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒

  3.忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  4.忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  5.忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  6.忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

  7.忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

  8.忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

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  9.忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

  10.忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

  11.忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

  12.忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

  13.忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

  14.忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

  15.忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

  夏季游泳注意事项

  1、雷雨天不宜游泳;

  2、感冒、生病、身体不适不宜游泳;

  3、要在有救生员的合格场所游泳;

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  4、如遇抽筋,请保持冷静,水中切忌慌、乱,改用漂浮自救或呼救;

  5、耳朵进水后,可将头向进水侧倾斜,同时辅以同侧单脚跳跃,使水自然流出,切宜用手或物去抠挖;

  6、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

  7、游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉,但第二天会有灼痛感,还会掉皮,这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。

 不同的人群去游泳,需要注意的地方

  女性游泳注意事项

  1.不要到水源受到污染的水中游泳,以防脏水进入阴道,引发感染。

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  2.阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。

  3.月经期,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。

  4.患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

  5.游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。

  6.经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。

  7.不要在深水位停留过久,通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

  8.警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

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  老人游泳注意事项

  1、需有家人陪同。

  虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主,但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人,如果老年人非常喜爱这项运动,需有家人的陪伴做好防护措施。

  2、一定要去专门的游泳场所游泳。

  老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。

 

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