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爬山的技巧及注意事项,让你更轻松登顶

发布时间:2018-02-08 11:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
生命在于运动。我们知道爬山对我们身体有很多好处,让我们呼吸新鲜的空气,感受神奇的大自然,享受爬山过程中的快乐喜悦之情。那么爬山前要准备什么东西,爬山的时候需要注意什么?爬山是个体力活儿,那么怎样才能在爬山的过程中愉快享受呢? 一、

生命在于运动。我们知道爬山对我们身体有很多好处,让我们呼吸新鲜的空气,感受神奇的大自然,享受爬山过程中的快乐喜悦之情。那么爬山前要准备什么东西,爬山的时候需要注意什么?爬山是个体力活儿,那么怎样才能在爬山的过程中愉快享受呢?

 爬山的技巧及注意事项,让你更轻松登顶

 一、爬山有什么技巧?爬山要需要技巧,让你轻松享受爬山的过程又不会太累  1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟,拉伸腿部、手部等,尽量放松肌肉,进入运动状态。如情况允许,可以做一些弹跳动作,让人变得更精神,富有活力。

  2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。

  3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。

  4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。

  5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。

  6、要做到观景不走路,走路不观景。照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。

  7、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  8、爬山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  10、在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。

  11、爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。

  登山的窍门

  如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

  向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,省力。

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

  下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

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  二、爬山要注意什么?在行进中请注意:勿破坏环境:请对环境友善!自然美景已经遭受够人为破坏了,我们千万不要加入刽子手行列,路上看到任何动植物请勿动手。

  不要遗留垃圾:请把自己所製造的垃圾都带下山。如果路上你看到别人乱丢的垃圾,别计较,也请随手拾起带走吧。一些有机物质如食物虽然可以分解,请就地掩埋,或者最好还是带走以免野生动物误食。凡走过只要留下你的足迹就好了。

  谨慎处理排遗:小便请不要选在主要路径上,并应远离水源处。大便前应先挖一个浅洞,然后就大在浅洞中再用土覆盖。

  如果你打算洗澡,记得选在离水源至少100米远的地方,以免污染了饮用水源。请使用生物可分解的天然清洁皂或天然清洁剂。

  行进请走在现有路径上:不要自己任意再开道。这样除了减少对自然环境的进一步破坏,也降低了迷路的风险。

  保持安静:不要大声喧哗或大声播放音乐,破坏山中清静。别忘了我们到山里是为了远离尘嚣,享受大自然的宁静乐章。

  三、登山的好处有哪些?登山有多种好处:

     1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。

  2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。

  3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感

  4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。

  5、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

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  6、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

  7、 爬山可以强筋健骨。

  8、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  9、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  四、登山前要准备什么?爬山前的准备动作:

      1、爬山前应了解自己的健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,勿勉强上山。

  2、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

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  3、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。

  4、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。

  懂得爬山路线

  事先了解登的旅游路线,计划好休息和进餐的时间、地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。

  爬山天气

  对的气候特点应有所了解,登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒;准备防晒护皮用品,以免晒伤

  爬山衣着

  原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下,高山气温低于平地气温,每上升一千米气温降低6℃,因此,登山服装要格外注意它的饱暖性,即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服,避免登山途中着凉,尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

  爬山鞋

  是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

  遮阳帽和防晒霜

  游客在登山前应涂抹防晒霜,最好戴遮阳帽,避免被紫外线晒伤皮肤。另外,这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞,因为山上风大,空气对流速度快,遮阳伞并不实用,反而增加登山负担。

  爬山前要准备的装备背包和腰包

  双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

  手杖

  手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

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  食物和足够的水

  补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

  刀

  带上刀可不是让你去砍山贼的,当然,现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们,上山带把刀那是多么明智的选择。当然,你不需要带砍刀、菜刀这种,只要是比较锋利的小刀就足矣。

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  地图、指南针

  人总有失算的时候,要是一不小心迷路了,你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以,要准备好你还得会用才行!不然,带上也是白带了。

  手电筒和头灯

  要说光对于人的重要性,我就不一一陈述了。出去爬山,带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道,遇到突发情况滞留山中,你随身有光那是多么幸福的事情。

  睡袋

  你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中,在山中过夜时,总不能学古人那样以天为被,以地为床吧,要是山上温度低,你就等着被冻成冰棍吧。所以,准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。

  当然,想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的,吃的喝的穿的什么你都不能少,以上给你介绍的,是怕你遗漏的,也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视!

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