我们都知道很多人都想要让自己看上去有一个更加好的身形,这就涉及到很多的方面了,其中非常重要的一部分就是你的臀部是不是好看,大多数的女生也许会注意到这一点,那么接下来就为大家介绍一下提臀的办法,怎么样让自己的臀部看上去更加漂亮。 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。 大家只要根据以上的办法多多的进行锻炼,那么在不久的时间里面你就可以有一个比较完美的臀部了,这也会让你的外形看上去更加的完美,但是在锻炼的同时大家还是要注意营养的补充,不要让自己的身体处于一个亚健康的状态。 |
上一篇:做完仰卧起坐脖子疼什么原因
下一篇:有效的三分钟可以锻炼身体
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 有效的三分钟可以锻炼身体
- 能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。 弯腰3分钟 双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,…
- 做完仰卧起坐脖子疼什么原因
- 仰卧起坐是现在很多人采取减肥的方法,也是让自己身材更好的一种方法,但是有一些人,通过仰卧起坐,造成脖子特别疼,所以有很多出现这种情况的一些朋友,就想了解出现这种情况的原因,那么为了你能尽快的了解,也为…
- 睡前4小动作 15分钟瘦下来
- 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动 。 只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦! 腰腹练习 1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲…
- 腹部有氧运动的方法
- 有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康…