中医将一年分五季，分别为春、夏、长夏、秋、冬。七、八月份正是长夏之季，形成暑热和潮湿交替两大特点，而长夏养生重在健脾祛暑防湿，同时还要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。

　　《黄帝内经》就提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。”时值盛夏，大家少不了啤酒解暑，有人认为：啤酒 是“液体面包”，即使多饮几杯，对身体也无大碍。其实，无论是白酒还是啤酒，过量饮酒对身体都是一种损害，醉酒一次，等于生一次急性肝炎。

　　此外，夏季也是不少爱美人士运动减肥的时期，但切记锻炼应该适宜，尤其要避免过度运动。另外，应尽量减少在阳光强烈的时候外出，以免皮肤表面温度过高造成大 汗、皮肤血管扩张等使有效循环血量急剧下降，导致心脑等重要脏器血液供应不足而诱发心脑血管疾病。因此建议老年人在夏季锻炼时不要太早，在太阳升起之后即 可，应多做散步、打太极拳、八段锦等有氧运动，同时，平静的心态也可以减少暑热给人们带来的烦躁不适等感觉。

　　明代医家张景岳说： “夏应心而养长，长夏应脾而变化。”脾的特点是喜干燥，怕湿浊。当湿邪之气侵犯人体后，会影响脾胃消化功能，人容易出现疲倦、乏力、肌肉酸痛等症状，而一 旦脾的运化功能减弱，则会进而影响到肝的生理功能，因此暑天养生重在健脾化湿、养护脾阳。呵护脾阳的要点在于避免过度贪凉，包括猛吹空调、过量吃冷饮。

　　钱伟

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　　防暑祛湿三法

　　食疗法  薏米红豆汤：薏米、红豆是清除体内湿气 的好食材。薏米可治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。夏季来碗薏米红豆汤，能起到健脾、祛湿、养血的作用。取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡 三四个小时，再与薏米一起下锅煮，上层的汤当水喝，下层的颗粒当饭吃。注意：不能放大米，因为大米是助湿的。

　　按摩法  摩脾经、揉 板门、捏脊、摩胃脘。小孩特别是3岁以下的孩子，在暑热天气容易出现没有胃口、饮食无规律等现象，此时可以按摩孩子手上的一个穴位——脾经：在拇指第一指 间关节靠近指尖的指腹部位，顺时针轻轻旋转磨动此穴位200-300下，可以起到健脾的作用。另外，在孩子手掌大鱼际的正中间有一个穴位叫板门，揉板门也 是一个消食健脾的好方法。第三个方法是捏脊，在孩子脊柱两侧由下向上依次捏动，捏起皮肤往上依次捻动，捻动3下以后轻轻往上提一下，小孩会觉得有一点酸 疼，捏脊3-5遍后往往脊柱两侧就会轻微发红，这就可以了。至于成人，平时可经常摩腹，特别是胃脘部。轻轻地磨动而不是揉，用手掌的温热即可帮助刺激胃的 消化功能，以此呵护脾阳。

　　刮痧法  背部刮痧：炎炎夏日加之闷热潮湿，人体多感觉粘滞不爽，往往也就容易贪凉，即使满身大汗也毫不忌讳吹空调。殊不知如此寒热激变，人体开泄的毛孔瞬间闭合，反而容易引起中暑。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热。