七天简易减肥食谱大全，一周后见成效

瘦身减肥是很多女生经常在一起讨论的话题。有些人怎么减都瘦不下来，有些女生通过合理的饮食安排计划和毅力成功瘦身。那么怎样在短期内快速瘦身呢？该怎么安排呢？小编分享七日减肥饮食食谱大全，一周后见成效。

　一、瘦身吃什么?七天瘦身具体安排食谱大全　　第一种瘦身食谱：

　　第一天：

　　早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)一份清炒蔬菜。

　　第二天：

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　第三天：

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜。

　　第四天：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)。红小豆粥(1~2碗)

　　第五天：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：玉米须菊花粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)海带雪梨番茄汤(1~2碗)

　　第六天：

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　第七天：

　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。

　　第二种瘦身食谱：

　　靠谱的懒人食谱瘦身计划：

　　第一天

　　早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

　　第二天

　　早餐：2片面包、200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺、1杯姜茶、1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第三天

　　早餐：1碗八宝粥、1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子、500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

　　第六天

　　早餐：1份三明治、200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞、1份麦片粥

　　午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团、1份蔬菜汤、1个橘子