床上瘦腰运动轻松去掉游泳圈

　　到了夏天，大家的衣服都比较紧身，这也引起了很多人的困扰，尤其是对女孩子来说，身上脂肪最丰富的地方就是腰部，很容易就形成一堆的肥肉，所以解决腰部大肚腩是很多人都要完成的任务，那么到底该如何做呢?

　　1.动作一

　　1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

　　2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。

　　3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　2.动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

　　3.动作三

　　1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

　　2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　4.动作四

　　1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

　　动作五

　　1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。

　　2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

　　腰上赘肉层层叠叠，实在烦人。夏季到来，要想瘦出水蛇腰就赶紧练起来吧。上面小编推荐的几招，只需要大家在睡觉的时候每天练十分钟就可以搞定，赶快行动起来。