福州晚报讯 福州一名20多岁的女子不久前感情出了问题，导致难以睡眠，次日眼睛有血丝还出现眼袋。同事说了她一句“你不美了”，女子因此每晚睡觉前都陷入“自己到底美不美”的怪圈，失眠现象日渐严重，持续一个星期后，她不得不向心理医生求助。

小张是一名刚入职场的女孩。上周，她与男朋友的感情出现问题，当晚她失眠了。次日她上班后，同事发现她的眼睛有血丝并出现眼袋，就说她“弄成这样你就不美了”。当晚回家后，小张总是想起同事说的话，琢磨着“自己到底美不美”，心想如何才能回归正常状态。越是想这些事，小张越是睡不着。这样的状况持续了一个星期。小张疲惫不堪，无奈之下前往福州医学心理咨询中心求助。

了解到小张的困惑后，该中心的国家二级心理咨询师林淄认为，睡眠障碍是很多人都会遇到的，入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠。一般来说，失眠更容易影响到女性，尤其是老年人以及长期服用药物的人。睡眠不足会影响人的情绪，导致缺乏耐性、焦虑并容易被激怒，还会使人疲惫犯困、精神不集中、记忆力下降、创造力减退。

如何改善睡眠质量？林淄医生提了一些建议：

1.保持良好的睡眠规律，早睡早起，周末也应如此。

2.睡前避免吸烟、喝酒、喝咖啡等。

3.晚餐不要吃得太饱，也不要吃得太晚，吃晚餐与睡觉要间隔三四个小时。

4.营造舒适的睡眠氛围，比如穿宽松柔软的衣服，躺在舒适的床上，调整室内温度，选择能够完全承托颈部的枕头。

5.避免午睡时间太长，建议为30分钟左右。

6.睡前避免剧烈活动，让自己冥想，放松心情。

7.睡前关掉电视机、电脑显示器以及一切可能干扰睡觉的光源。

8.每天有规律地锻炼身体。

9.及时清点药物，因为某些药的刺激性成分可能会影响睡眠，某些药的副作用可能作用于神经系统而影响睡眠。失眠者可以遵照医嘱，将此类药物调至白天服用。

10.如果经常无法入睡，或者有了足够睡眠仍然疲乏不堪，请求助于医生。