秋季最适合的小零食，给孩子补肾又健脑

秋天是个收获的季节，除了蔬菜水果，各种坚果也纷纷登场，迎来大丰收。坚果营养丰富，是孩子不错的零食选择，今天就说说秋季适合孩子的坚果。

春夏养阳，秋冬养阴。到了深秋，民间就有“贴秋膘”的说法，通常就是吃肉吃鱼等高蛋白的食物，给身体积蓄能量，滋养阴气。但孩子脾常不足，一味吃太多鱼、肉，不仅积食难消化，还不利于营养均衡。

《饮膳正要》中记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。 秋季燥气当令，孩子应该吃一些润的食物，植物的果仁质地较为润，所以在秋冬食用适量的坚果，有益于孩子的生长发育和储存能量。

核桃

核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。

核桃有“万岁子”、“长寿果”的美誉，《本草新编》记述，核桃仁“润能生精，涩能止精，更益肾火，兼乌须发，实温补命门之药” 。

核桃营养价值丰富，富含铜、镁、钾、维生素等多种营养物质，每50克核桃中，水分占3.6%，蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克，能够为孩子的生长发育提供营养物质。

孩子吃核桃有什么好处？

● 补肾健脑

核桃的补肾功效显著，而肾跟大脑的关系密不可分，肾生髓，通于脑，所以孩子吃核桃能够健脑益智，头发乌黑。

● 润燥益肺

秋主肺，气候干燥，孩子肺部娇嫩，容易被燥邪所伤，患咳嗽、感冒等呼吸系统疾病，核桃能温肺润肠，对于虚寒喘咳和润燥化痰有很好的效果。

孩子吃核桃要注意什么？

1、 痰热较盛、大便秘结、肺热咳嗽的孩子不宜食用

核桃性温，多食生痰动火，痰火喘咳、痰热较盛、阴虚火旺、便溏腹泻的孩子不适合再吃核桃，容易加重病情。

2、 每日最好不要超过2个

核桃中含有较多脂肪，多食会影响消化，孩子脾胃较弱，消化吸收能力不足，不宜一次吃得太多，否则容易引起消化不良。

3、 宜带皮食用

核桃仁表面有一层褐色薄皮，有些家长使用时会帮孩子剥掉，其实这层薄皮也含锌等微量元素，为储存营养可以不剥掉。

榛子

榛子味甘、性平，有补益脾胃、润肠止泻、滋养气血、明目强身等功效。

榛子有“坚果之王”的称号，《开宝本草》谓其：“主益气力，宽肠胃，令人不饥，健行。”

榛子果仁营养成分丰富，含有脂肪、蛋白质、淀粉、糖类、大量维生素E，其中钙、铁、锌等矿物质含量高于核桃、杏仁等坚果，对身体有很好的保健作用。

孩子吃榛子有什么好处？

● 健脾和胃

榛子有调中开胃的功效，对于孩子病后体弱、脾虚、食欲不振等效果特别好，能帮助孩子强壮体魄。

● 明目健脑

崔禹锡在《食经》中称榛子“食之明目，去三虫”，榛子具有很好的明目保健作用，有利于保护孩子的眼睛、促进智力发育。

孩子吃榛子要注意什么？

1、 不宜多食

榛子的油脂含量比较高，孩子吃太多容易导致积食或者消化不良，特别是肥胖的孩子要少吃。

不适合在饭后立即食用

榛子饱腹感很强，因为耐饥，有“山中宿粮”之称，如果孩子饭后立刻食用，容易腹胀甚至腹痛。

霉变的榛子不适合吃

坚果易霉变，产生剧毒物质黄曲霉毒素，如果榛子储存时间过长，发生霉变就不适合再食用。

花生味甘、性平，有补脾益气、润肺化痰、催乳、滑肠、止血等功效。

花生自古就有“长生果”的美称，据《本经逢原》记载：“长生果，能健脾胃，饮食难消者宜之。”

花生是种高蛋白的食物，蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相比，并且容易被人体吸收，还富含氨基酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养物质，可以促进孩子营养均衡。

孩子吃花生有什么好处？

● 补中益气，开胃健脾

花生具有开胃的作用，孩子食欲不振或厌食时，吃上几颗花生，既能补充营养，又能开胃。

● 润肺止咳，凝血止血

花生能润肺化痰，对燥咳有很好的功效，《滇南本草图说》指出花生“盐水煮食养肺”;花生衣能够止血、散瘀、消肿，达到养血止血的作用。

孩子吃花生要注意什么？

1、 花生富含脂肪且高热量，内热上火时不适宜吃

如果孩子患有口腔炎、鼻出血等热性病时候再吃花生，会使症状加重，长久不愈。

2、 不宜多食

《本草纲目拾遗》言花生“其性能动火生痰，常人只宜少吃”，花生虽然能润肺化痰，但是吃多了也能生痰，所以孩子吃要适量。

核桃淮山煲兔肉

材料： 兔肉50克，核桃仁10克，腰果10克，马蹄1个，枸杞子8克。

用法： 将马蹄去皮，拍破，兔肉切块后煮去腥味，洗净。所有材料放入锅中，煲2小时后入调味料食用即可。

功效： 健脾益肾，补气养血滋阴。适用于下元虚寒、肺脾气虚引起的小儿尿频、遗尿。

适用年龄： 3岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。

榛子梗米粥

材料： 榛子30克，粳米50克，红糖适量。

用法： 将榛子水浸去皮，磨碎滤取其桨汁，再和粳米煮成粥，加入红糖适量调味。

功效： 益气力，宽胃肠。用于脾胃气弱、温中止泻。

适用年龄： 3岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。

花生大枣蜂蜜汤

材料： 花生10克，大枣10克，蜂蜜适量。

用法： 前2味共水煎，调入蜂蜜，喝汤，视消化状况可食花生、大枣，分次服用。1日1剂。煎水饮用即可，加蜂蜜适量。

功效： 益气润肺。主治小儿肺气虚久咳不止，咳而无力，动则气喘。

适用年龄： 3岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。