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想要宝宝更聪明,这些益智食物可以多吃

发布时间:2020-10-12 10:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
每一个爸爸妈妈们都希望自己的宝宝拥有健康的身体和良好的智力,其实,宝宝智力的发育情况和婴幼儿时期的合理营养密切相关哦。 从小给宝宝合理搭配饮食,吃一些健康的食物,给宝宝提供充分的营养元素,可以促进宝宝智力发育呢! 那么,那该给宝宝吃什么食物,才可以促进
想要宝宝更聪明,这些益智食物可以多吃

每一个爸爸妈妈们都希望自己的宝宝拥有健康的身体和良好的智力,其实,宝宝智力的发育情况和婴幼儿时期的合理营养密切相关哦。

从小给宝宝合理搭配饮食,吃一些健康的食物,给宝宝提供充分的营养元素,可以促进宝宝智力发育呢!

那么,那该给宝宝吃什么食物,才可以促进他的智力发育呢?今天就来给爸爸妈妈们科普一下。

给宝宝吃什么食物健脑益智?

富含蛋白质的食物

推荐:蛋类、肉类、奶类

蛋白质是脑部发育的基础物质,脑细胞的主要成分。建议家长给宝宝这样吃:

每日饮食中要有肉类,比如瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等。

保证宝宝奶类的摄入,从出生开始喝母乳或配方奶粉,1 岁后可以喝纯牛奶,每日最好喝两杯牛奶(500~600ml)。

每天吃一个鸡蛋(不要丢弃蛋黄)。

碳水化合物

推荐:谷类食物

碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,大脑的耗糖量达全身能量总消耗量的 20%。有的宝宝可能不喜欢吃主食,家长一定要纠正他这种不良习惯。添加辅食后,宝宝应逐渐过渡到以谷类为主食。

富含脂肪的食物

推荐:海产品、植物油、花生酱

亚麻酸、DHA、EPA 等脂类对婴幼儿神经系统的形成、大脑及视觉的发育和成熟都有非常重要的作用。

建议每周给宝宝吃 2~3 次海鱼、海带、紫菜等海产品。另外,可以在他每天的食物中添加 5~10g 植物油,如核桃油、亚麻籽油。主食可适当蘸花生酱调味。

富含维生素 A 的食物

推荐:动物肝脏、鸡蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜

维生素 A 对宝宝的视力发育十分重要,同时也可促进大脑发育。建议家长可以给宝宝每天吃 1 个鸡蛋,每周 1~2 次动物肝脏,每周 3~5 次胡萝卜、南瓜、菠菜、甘薯、大白菜等食物。

富含维生素 B 族的食物

推荐:新鲜蔬菜、粗粮

维生素 B 族成员,如维生素 B1、B6、B12、烟酸、叶酸等,均与儿童智力发育密切相关。部分 B 族维生素可参与能量的代谢及转化,在脑内可协助蛋白质的代谢,并预防神经障碍,缺乏时可引起神经炎等疾病。

建议家长在给宝宝准备食物时,主食要注意粗细搭配,常吃粗粮,例如每周可用燕麦、杂豆、紫薯、红薯、玉米等代替部分精白米、面作为主食。另外,要记得每天给宝宝吃蔬菜。

富含维生素 C 的食物

推荐:新鲜蔬菜、水果

维生素 C 抗氧化作用强、参与体内多种重要物质的代谢过程,可使大脑更加灵活敏锐。建议家长每天给宝宝安排吃蔬菜约 50~150g,水果约50~150g,最好能种类多样,均衡搭配。

含钙食物

推荐:牛奶、虾皮、鱼类

钙是细胞信号传导的第二信使,可保持大脑顽强的工作能力。建议家长要让宝宝养成每天喝奶的好习惯,在平时的菜肴中可以加一些鱼虾,有助于补钙。另外,给宝宝补充维生素 D、多活动、晒太阳等帮助钙的吸收。

含锌食物

推荐:深海鱼、苹果、花生、牡蛎、香蕉、肉类

儿童缺乏锌会表现出食欲减退、生长速度缓慢、记忆力下降、注意力不集中等。建议家长每周给宝宝吃 2~3 次海鱼、牡蛎等海产品,每天给宝宝吃肉类 50~75g。平时可以给宝宝吃苹果、香蕉等水果。

需不需要吃健脑保健品?

保健品不是食品,更不可代替食品。一方面,市场上的部分“健脑”保健品的效果并没有经过严格的科学研究验证,使用后未必有效,并且可能存在安全问题。另一方面,即便是经过科学研究验证可以有效补充营养素的补充剂,过多摄入也可能导致宝宝营养素过量,不利于身心健康。

所以,通过合理搭配的饮食,宝宝可以补充足够的营养素,保证智力发育。不要迷信所谓的“健脑”保健品。当宝宝营养不良或某营养素缺乏时,应寻求医师或营养师的帮助,切忌盲目听从夸张的广告宣传,随意选择保健品。

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