女性肠胃不好如何调理 益生菌对肠胃的益处

　　众所周知，胃是消化系统的一部分，其中胃和小肠是营养吸收的核心。因此，良好的胃有利于人体健康，否则不良的胃会严重危害人体健康。那么，胃不好的女性应该怎么去调节呢？从饮食开始，调整饮食到最后，努力做好胃的女性！我们一起来学习一下具体的操作。

　　一是补充益生菌

　　人体肠道内有数亿细菌，包括有害细菌和有益细菌。正常情况下，两者平衡，人体肠道健康。然而，如果有害细菌的数量超过有益细菌，肠道菌群的平衡就会被打破，各种胃肠道问题也会相继发生。

　　益生菌有维持肠道健康的作用，我们可以从日常饮食中补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害细菌的生长。含有益生菌的常见食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、竹笋等。

　　二是多摄入膳食纤维

　　人体每天摄入20次~25克膳食纤维可降低食管癌和胃癌的风险，清洁肠道，调节肠道菌群环境，有效缓解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纤维；谷物和其他食物含有更多的非水溶性纤维，可以刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中的停留时间，减少有害物质的吸收。

　　第三，饮食缓慢

　　饮食不应该太快，应该慢慢吃，饮食太快容易积累体内食物，增加胃肠道负担，减缓肠道蠕动，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能有效吸收，大量营养损失。久而久之，胃肠功能失去平衡。慢慢进食可以使食物更好地被消化和吸收最好在吞进胃之前咀嚼20次以上。当食物在口腔中咀嚼时，它可以与唾液结合，产生唾液淀粉酶，可以促进消化。

　　第四，饭后休息一会儿。

　　饭后休息一会儿，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量小睡一会儿，避免胃到血流进一步减少。晚饭后休息一段时间，晚上睡觉时大部分器官进入代谢缓慢的状态。此时，强迫胃肠道继续工作，不仅不能修复胃粘膜，还能促进胃分泌大量胃液，消化食物，破坏胃粘膜，引起胃糜烂、胃溃疡等胃病。

　　第五，不要饿

　　面对你不喜欢的食物，你饿了，不想吃，但当你遇到你喜欢的食物时，你会得到支持。这种饮食习惯很差。每顿饭应该只吃7~8分就够了，不要吃太多饭。要让肠胃充分休息，否则容易出现消化不良。

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