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如何缓解疲劳 细数让你更加疲劳的生活习惯

发布时间:2019-04-09 09:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
现代人生活 节奏加快,生活 压力加大使得人们感到很是疲劳困倦。而晚上休息不好更是让人们无法打起精神来做第二天的工作,那么如何缓解疲劳呢?你知道生活中的哪些细节没有帮助你缓解疲劳甚至加重了呢?今天小编就带你了解一下吧。 如何缓解疲劳 1

现代人生活节奏加快,生活压力加大使得人们感到很是疲劳困倦。而晚上休息不好更是让人们无法打起精神来做第二天的工作,那么如何缓解疲劳呢?你知道生活中的哪些细节没有帮助你缓解疲劳甚至加重了呢?今天小编就带你了解一下吧。

如何缓解疲劳

1、睡眠环境光线过强

外在表现:即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫。

疲惫原因:如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息。

解决方案:首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己。

2、沐浴水温过高

外在表现:沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。

疲惫原因:如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。

解决方案:起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。

还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。

此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。

3、轻微抑郁症

外在表现:睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落。

疲惫原因:你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。

解决方案:每个人都会经历情绪起伏,你需要自己从情绪低潮中走出来。

事实证明,对付这种轻微抑郁症,简单的自我调适,比如以下的“8字静心法”,比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字,这可以影响眼球移动,从而刺激大脑、改变激素分泌,慢慢使你的情绪变得平静。

通常连续画1分钟以后,坏心情就能被驱散,你的心情就能轻松起来。此外,10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

4、贫血

外在表现:脸色缺少红润,蹲久了站起会头晕,做事时容易疲劳,简单休息之后能有所改善。

疲惫原因:这说明你有贫血症状,当然要是你怀孕的话就另当别论了。*经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足,都会导致贫血。

解决方案:如果*经期超过7天或每次流量过多,你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜,以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜,铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。

5、缺乏运动

外在表现:越休息越浑身无力,有事做时反而不那么疲惫。

疲惫原因:这说明你缺乏运动,并且因为这个原因,全身新陈代谢速度都变慢了,神经系统的灵敏度也有所降低。

解决方案:适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼,只要上班的时候提前下车,然后步行10分钟去公司,或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等,就能让你全身新陈代谢状况有很大改善,使你精力充沛起来。

6、缺少碳水化合物

外在表现:体温降低,犯困,注意力不集中。

疲惫原因:主食吃得过少,碳水化合物摄入不足,血液中的血糖浓度就会降低,导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱,让注意力难以集中。

解决方案:每顿饭的主食都不能少。此外,在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候,喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。

7、身体脱水

外在表现:感到疲惫、口渴、头晕、恶心。

疲惫原因:这是你饮水不足,或是饮用了过多咖啡、茶和酒,身体脱水造成的。因为你体内各项正常的生理化学反应都离不开水,比如缺水时肌肉就不能有力收缩,因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。

解决方案:当你体内缺水时,要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后,身体通常都处于缺水状态,需要立即补水,除了矿泉水,一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合。

8、感冒

外在表现:浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。

疲惫原因:即使你并没出现鼻塞、发烧等症状,但你可能已经被感冒病毒袭击,它们加重了你全身的疲惫症状。

解决方案:这种情况下你去找医生,他所能做的也只不过是让你吃些药,缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是--保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行,这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。

9、粗暴地被叫醒

外在表现:起床后一上午都打不起精神,思考缓慢。

疲惫原因:“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体,使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后,你的大脑会运转缓慢,而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。

解决方案:把你的闹铃声调成柔和的音乐,或把卧室窗帘换薄一点,利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒,这样你就可以充满活力地起床,让大脑尽快调整到最佳状态。

此外,你还可以放一瓶鲜花在床边,如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花,会让你更加精神振奋,心情大好。

10、没吃早餐

外在表现:明明头一晚睡够了时间,但整个上午还是哈欠频频,想睡觉。

疲惫原因:早餐对你非常重要,不仅可以激活全身新陈代谢系统,使大脑活跃起来,还能补充一上午所需的能量。

解决方案:早起吃一块富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白质丰富的豆浆,就可以促进大脑分泌血清素,使你整个上午精神很多。如果实在来不及,吃根香蕉也是暂时的解决方法。

11、周末恐惧症

外在表现:每次过完周末,轮到周一时就身心疲惫,无心工作。

疲惫原因:这是你的周末恐惧症在捣鬼,但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点,然后第二天赖床到中午?

解决方案:最好的解决方法就是在周末也规律作息,不仅是早上按时起床,晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下,你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪,就不会出现身心疲惫的症状,在周一就能精力充沛。

12、甲状腺机能出了问题

外在表现:即使什么都不做也常常感到疲惫,而且皮肤干燥,即使在温暖环境中也容易着凉,并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。

疲惫原因:这很有可能是你的甲状腺机能出了问题。

解决方案:赶快去向医生求助吧。

13、时差

外在表现:每次长途飞行后的几天里,都会倍感疲劳,精神恍惚。

疲惫原因:跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌,导致体内褪黑激素分泌不足,无法得到很好的休息。

解决方案:每次飞行前,根据目的地的时间,从出发前几天开始,每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆,它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化。到达目的地后,多吃些核桃仁或樱桃,它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。

缓解疲劳的食物

1.失眠烦躁健忘时

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

还可以多吃桂圆。桂圆本就是一味中药药材,古称龙目,又名龙眼、圆眼、福圆、益智等。它能益脾补心、养血安神、为滋补良药,可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。

2.大脑疲劳时

坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果,桂圆干效果也奇佳,但是每天不能多吃,最好七、八粒,否则容易上火。

坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

3.筋疲力尽时

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圆干等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

总结:疲劳使得人们精神萎靡无法集中精神工作,做事,通过以上小编的叙述相信打击对于如何缓解疲劳有所了解了吧,生活中的细节会帮助你消除疲劳它也会让你加剧你的疲劳。所以小编提醒大家在日常生活中要多加注意了。

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