年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经,妇科专家开出了简单的运动处方,即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。 腹式呼吸有效缓解女性痛经 “60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。 首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子*的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子*内膜产生的前*腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。 子*的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。 经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩 散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。 无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。 经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动 原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。 卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。 |
上一篇:解密:女性月经推迟20天的原因
下一篇:吃什么会加重痛经症状
相关专题:
痛经
相关资讯
- 痛经怎么办快速止痛 7种方法效果极好
- 月经期痛经的女性,而往往得到的关心也只有多喝热水这么一句话,想要痛经的时候快速止痛,中医认为痛经有很多原因,这7种痛经常见止痛方法最有效,女性朋友一定要做好保暖工作,必要的话可以在小肚子上面放个热水袋,在浴缸…
- 早期子宫内膜癌4个症状信号 五种女性容易被“找上门”
- 对女性来说,最害怕的就是妇科疾病方面的健康问题被找上门,特别一些癌症,像是…
- 痛经怎么办有效缓解 六个小妙招减少疼痛
- 痛经是现代大部分女性的困扰,现代紧凑的生活与压力使大部分女性都受到痛经的困扰。在痛经期间仍然要顶着身体的强烈不适去工作加班让人身心俱疲。平时要注意自己的饮食习惯少饮冰寒多食温阳性食物。让我们一起来看一…
- 宫颈癌早期症状 五个征兆女性要重视
- 宫颈癌是一种常见的妇科恶性肿瘤。在早期阶段通常没有症状。有些患者会出现一些非特异性症状,如带下、带血白带、同性接触性出血和不规则阴道出血。35岁以上的妇女应在医院接受宫颈癌常规筛查。宫颈癌筛查包括宫颈tct…
- 怀孕几天能测出来 孕妇多久会有反应
- 怀孕初期出血是正常吗?怀孕多久可以测出来当女性该来月经的时候不来,测试是否怀孕一般通过验孕棒检验体内血HCG值,验孕棒是一种很常见的测试怀孕与否的方法,怀孕多久会有反应怀孕一般在5到6周会有反应。在妊娠5到6周…