|
上举式（手心朝天），两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。 俯身式（手掌贴地），同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接触到地面是优秀。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患。 前倾式，上半身向前倾同时弯腰，两手向前伸直，指头抓住脚趾。双手碰到脚趾是及格，双手贴着双脚是良好。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病。 抱膝式，收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压。 仰卧起坐，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常。 弹趾式，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是优秀。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退。 |
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 老年人健身操应该怎么做啊
- 老年人现在的生活 中不可以缺少的除了养生 和保健最主要了，老年人不仅可以学习广场舞还可以来段健身操的。那么老年人跳健身操的时候应该怎么样做才会使我们老年人的身体更加的健康更加的有活力，老年人的健身操跳起…
- 老人护腰三步：先转再弯最后捶
- 老人护腰三步：先转再弯最后捶 人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。老人做护腰锻炼一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰--弯腰--捶腰。 转腰 在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，…
- 颈椎钙化的治疗方法有哪些
- 虽然小编觉得这是老年人才会得到疾病，但是随着时代的发展，和高科技产品的出现，越来越多年轻人，因为长期的坐着工作，或者长期不端正的坐姿，或者长期玩手机长期保持一个动作不变。出现血液循环不流畅，压迫神经等…
- 中老年保健操手指操的动作有哪些
- 中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操，做这样的锻炼要先进行手指的活动，等手指热身好后再进行手指操的锻炼，锻…
- 如何预防老人夜间腿抽筋
- 老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。 专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽…
