|
中老年人肥胖该怎么健身减肥 一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： (1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。 (2)放松走600～1000米回家。 (3)大步走(慢速)600～1000米到公园。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。 二、中级阶段8周： (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿(50～60)次。 (2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。 (3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。 (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 三、高级阶段8周： (1)快步走600～1000米到公园。 (2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 (3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 (4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。 |
上一篇：惊：再婚有利于长寿？
下一篇：让男性长寿的7个秘诀
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 老人减肥哪种方法最好呢
- 随着社会的稳定发展，人们的生活 水平在不断提高。这也致使了很多肥胖者的产生，年轻的人们都在追寻一种可以快速瘦身的方法，控制饮食和负重训练，那么对于老人来说就非常不适合了，那么老人减肥哪种方法最好呢？今…
- 年纪大了“要命”动作可别做
- 上了年纪，许多老年人喜欢锻炼锻炼身体，觉得这样对身体好，甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力，殊不知，这样潜在的危害很大。就是那些扭腰、爬楼梯、倒着走这样经常做的动作，给身体带来的伤害最大，甚至是…
- 动作衰老要早知道
- 上举式（手心朝天），两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。 俯身式（手掌贴地），同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地…
- 老人在健身房健身计划有哪些
- 人一旦年龄大了，身体就会变得非常虚弱，抵抗力几乎不复存在，因此锻炼身体变得格外重要。老年人体质不好，就极易被各种疾病及并发症入侵，甚至对生命造成威胁。当被病魔缠身的时候，老年人就显得尤其痛苦不堪，所以…
