当前位置:主页 > 养生保健 > 女性健康 > 正文

跳绳可以减肥吗?正确跳绳减肥效果好

发布时间:2022-04-26 23:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
那简单容易操作的跳绳可以减肥吗?只有掌握了有效的跳绳方法,跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑如果让你每天坚持3个小时的慢跑,而如果每天通过变换花样跳绳1小时,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,正确的跳绳减肥方法1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或

都说运动可以减肥,那简单容易操作的跳绳可以减肥吗?当然可以。不过,只有掌握了有效的跳绳方法,才能真的减肥。

跳绳可以减肥吗?正确跳绳减肥效果好

跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳塑身法

跳法:

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3、单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

相关专题: 女性健康

相关资讯

多形红斑是什么? 多形红斑与湿疹的区别是什么?
临床表现是身体对称地出现红斑、丘疹、风团、水、水泡、紫癜等,靶性皮损或虹膜状皮损是本病的典型表现,呈圆形浮肿性红斑,多形红斑常发生于春秋二季,前驱症状有低热、头痛、四肢无力、关节和肌肉疼痛。有些患者在发病…
鬓角白发是什么原因?这几点要注意
白发就会越多。如今很多年轻人都出现了白发,尤其是鬓角的地方白发还是挺严重的。鬓角白发的原因是什么?如原本没有白发的人,都会引发身体出现内分泌失调,这样头上就会长出一片片白发。发现自己的鬓角先长出了白发,仅…
女人气血虚吃什么补得快,常吃这六种食物恢复好容颜
都需要通过生活中的饮食习惯来改善气血两虚的症状,那么女人气血虚吃什么补得快?是益气补血的理想食物,在生活中适当的吃一些花胶可以有效的改善人体气血不足的情况。整个肌肤状态也比较差的时候就可以适当的服用一些…
七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服
睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态,同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失,恢复和新陈代谢充足的睡眠可以保护大脑,睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神衰退、注…
宅女在家如何快速瘦腿?六个瘦腿方法让你轻松瘦
腿粗是很多经常在家各种躺尸、坐尸状宅女们的一大头痛问题,瘦腿就是减掉腿部脂肪,跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,多于两个小时的过度训…