3.减少食物的摄取

　　要想减轻体重，最重要的是要加以控制食用自己喜欢的食物。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

　　建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　4.少吃1口肉

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　5.每天走走45分钟

　　坚持每周抽取5天时间来出去走走，每天走1次，每次在45分钟内，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内都是快走的话，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

　　其实，时间是挤出来的。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　6.固定锻炼

　　每周进行3—5次的固定锻炼，可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉。

　　跑步，每周5次，每次30分钟；

　　跳舞，每周6次，每次40小时;

　　游泳，每周2次，每次2小时;

　　骑自行车，每周4次，每次半个小时。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

　　注意如果一天的运动量过大，会增加食量，这样也就达不到减肥的目的。