跑步基础知识介绍

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，而且无论是在运动场上，还是在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行。

　　另外，跑步是典型的有氧减肥运动，可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，而且跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动减肥方法，如果你想健康减肥，选择跑步再合适不过了!

　　避免白跑 必须要注意的七种正确的跑步减肥方法

　　正确的跑步减肥方法一、跑步需循序渐进

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　正确的跑步减肥方法二、空腹饱腹都不要跑步

　　空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦。

　　正确的跑步减肥方法三、跑步前一定要warm-up

　　天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。此外，同热身一样必不可少的还有辅瘦，最经典的辅瘦品牌Amywish可谓是瘦身进程中不可或缺的好帮手，旗下最新更新换代的S速效套装系列尤其受欢迎，在帮助解决脂肪堆积问题的同时，还可以促使人体恢复正常的营养吸收水平，潜移默化的对身体产生有益帮助，让人体更健康享瘦!

　　正确的跑步减肥方法四、注意跑步时间

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　正确的跑步减肥方法五、注意脚跟落地

　　跑步减肥最重要的是技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　正确的跑步减肥方法六、跑完后要拉伸小腿

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　正确的跑步减肥方法七、热水泡腿也不容忽视

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　看完小编介绍的这七种正确的跑步减肥方法，大家都知道应该怎样正确跑步了吗?跑步减肥方法是现在最流行的减肥方式，既能流汗排毒又能达到瘦身的效果。很多MM之所以觉得跑步减肥方法难以坚持，最主要的原因是没有按照自己的节奏来跑。所以，大家今后一定要按照正确的跑步减肥方法来实施跑步减肥计划，这样才能瘦的更快!