教你塑形又养颜的减肥操

　　我们在减肥瘦身的时候，挑选运动减肥法，会让你的瘦身更有效果。运动减肥的方法有很多，其中，塑形又养颜的减肥操，就是很多朋友都会选择的好方法。塑形又养颜的减肥操该如何做呢?我们今天就为你详细介绍一些减肥操。

　　日常

　　招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

　　功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。

　　招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

　　功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

　　中午休息时间

　　招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

　　功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

　　招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

　　功效：下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。

　　招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3处。

　　下班回家后

　　女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

　　功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

　　功效：呈蹲姿，屁股重心往后。

　　招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

　　功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。

　　以上这些减肥操，可以让你得到不错的减肥瘦身效果，让你的身材可以越来越棒。减肥操的种类有很多，你可以根据自己的实际情况，挑选适合自己的减肥操来运动。积极参加运动，这会让你在保障身体健康的同时，还能让身材更好。