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体质虚寒冬天怕冷吗?这几招瑜伽动作帮你体式体质抵御寒冷

发布时间:2018-11-22 00:25 来源:www.roadlady.com 点击:0
冬天美丽不"冻"人,这几招你必须学会 没有一点点防备,寒冷的冬天就这样来临,每天起床都是一次挑战自我毅力的机会,每次出门都恨不得把被子都裹上,可是还是抵不住肆虐的冷空气。身上套着一件又一件的衣服,不用妈妈提醒自动就穿上了秋衣秋裤,裹

冬天美丽不"冻"人,这几招你必须学会

没有一点点防备,寒冷的冬天就这样来临,每天起床都是一次挑战自我毅力的机会,每次出门都恨不得把被子都裹上,可是还是抵不住肆虐的冷空气。身上套着一件又一件的衣服,不用妈妈提醒自动就穿上了秋衣秋裤,裹得而后熊一样还是觉得冷风刺骨;

不过,想要抵御寒冷,穿得再多也是治标不治本的做法,我们要身体从内而外的暖和起来才不会被冻到。锻炼体质,让身体素质跟上,不惧怕寒冬,不惧寒冷。

对待寒冬,小编有自己的一套方法,学会下面这一组体式,长期坚持锻炼,就能和寒冷say goodbye啦!

1、 半月式变体

体质虚寒冬天怕冷吗?这几招瑜伽动作帮你体式体质抵御寒冷

半月式是一个非常经典的体式,这个变式能够很好地锻炼到腰部、背部以及颈部肌肉,塑造流畅的腿部线条,燃烧腹部还有大腿多余的脂肪,从身体内产生热量为身体提供能量,实在是防寒抗冻的首选体式。

练习注意事项:

A. 双腿直立,上肢略微前倾,腰部弯曲,胸腔打开,一条腿慢慢向后抬起;

B. 双手从上向后伸张,握住脚部,调节肩部使身体保持平衡;

C. 调整呼吸,颈部保持直立必要时可借助支撑物保持平衡。

2、 倒立变体

体质虚寒冬天怕冷吗?这几招瑜伽动作帮你体式体质抵御寒冷

倒立变体是一个比较考验身体平衡的体式,它能有效锻炼肩部肌肉,练习腰部韧性,燃烧腹部多余脂肪,调整腿部协调性,调整手臂线条。

练习注意事项:

A. 身体放松平躺,双腿并拢抬起至与上肢呈75度左右,调整角度保持平衡;

B. 双臂置于身体两侧,上肢缓慢抬起,小臂抬起支撑腰部;

C. 调整手臂位置,使手臂稳固支撑腰部。

3、一字马变体

体质虚寒冬天怕冷吗?这几招瑜伽动作帮你体式体质抵御寒冷

一字马对于初学者来说是一个比较有难度的体式,但是多做几组瑜伽练习,慢慢调整肌肉,打开身体,也能完美做到。

这个变式是一个非常优雅的动作,它能调整肩背肌肉,使肩背线条流畅优美,锻炼腰部,燃烧腿部以及腰部多余脂肪,是一个非常值得一练的体式

练习注意事项:

A. 身体直立,上肢挺直向下,双手撑地;

B. 一腿从侧后方向上抬起,直至与地面垂直,另一腿保持直立,调整上肢保持平衡;

C. 上腿小腿弯曲,脚尖向下,同侧手臂反握住脚部,另一臂撑地保持平衡

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