产后核心塑形，拯救宝妈的腹部赘肉和产后疼痛

产后核心塑形，拯救宝妈的腹部赘肉和产后疼痛

产后妈妈多半因孕期遗留下的赘肉和皮肤松弛等状况，让原本紧致热辣的身材也因为怀孕生子变得臃肿松弛，很多妈妈不得不开始辛苦的产后恢复生活。

只是如果你采用的方法不对，即使练习得再辛苦，也是没有多少成效，掌握方法才是成功的关键，今天这组产后健身核心训练，就能够帮助你通过有效的方法，通过核心的训练，恢复紧致身材，强化因分娩而弱化的盆底肌力量。

让臃肿的身形恢复美丽，雕塑腰腹的柔美线条，让你拥有迷人身材。也能有效预防和缓解腰背、骨盆等处肌肉疼痛，让你产后生活变得舒心舒适。一起来练练！！

1.腿部开合

主要是锻炼盆骨和盆腔，让盆底肌恢复力量，改善产后尴尬的现状。

A. 先左侧卧，左手枕在头部低下，可以在腰部垫个折叠的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髋；

B. 两脚掌并拢，腰部挺住，脊柱延展，打开膝盖，脚掌相贴不懂，活动大腿和小腿；

C. 重复20次，换右侧躺，右手枕头，左手扶髋，再次练习20次，左右合计40次。正面躺着休息10个深呼吸。

2.侧卧提拉眼线

这是提拉腰线的动作，主要在于锻炼产后腰部赘肉繁多的问题，通过提拉，可以拉伸侧腰线，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同样侧卧。先往左边，左手臂枕头，右手臂向上伸展，屈膝，两腿并拢小腿向后伸展；

B. 左侧大腿贴地不动，上提腰部离开垫子，左肩部贴地不动，启动手臂向上伸展伸直，带动腰部向上；

C. 重复20次，换右侧身体侧躺，右手枕头，左手伸展，再次提拉20次。仰卧休息10个深呼吸。

3.侧卧自行车腿

主要锻炼腿部、髋部、盆骨的动作，通过自行车腿的活动轴，让腿部回复能量，也能塑腿。

A. 先左侧卧，左手枕头，屈膝，左小腿向后伸展，右手在胸前扶地保持平衡；

B. 抬起右腿向上伸展，做自行车轮腿的动作，重复20次；

C. 换右侧卧躺，右手枕头，再次练习20次。

这组核心塑形训练适合产后一胎二胎的训练，尤其针对产后腰背痛，腹部松弛，盆底肌力量弱的女性均有很棒的训练体验和较好的情况改善。每天坚持练习每个动作左右各20次，总共120次，可以帮你快速回复哦。