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这个夏天手粗腿壮肿么办?赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列!

发布时间:2019-05-10 05:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
这个夏天手粗腿壮肿么办?赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列! 手粗腿壮、身形魁梧,这些着实会让美眉们郁闷好久,特别是在夏天,那些漂亮的露腿装、露背装完全没办法上身,郁闷加极度抑郁,妥妥的定时炸弹啊,谁惹谁倒霉! 小编有时候心里也很不平衡?为什么有些明星们

这个夏天手粗腿壮肿么办?赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列!

手粗腿壮、身形魁梧,这些着实会让美眉们郁闷好久,特别是在夏天,那些漂亮的露腿装、露背装完全没办法上身,郁闷加极度抑郁,妥妥的定时**啊,谁惹谁倒霉!

这个夏天手粗腿壮肿么办?赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列!

小编有时候心里也很不平衡?为什么有些明星们怎么吃都吃不胖,自己喝水都会发胖?被成为胖迪的迪丽热巴可是一枚小吃货,录节目的时候吃道具几乎没停过,但是身形却仍然保持苗条,特别是那一双修长的大美腿,实在太美了,这源于她平时的健身。

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不想拒绝美食,那就多动动喽,赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列,瘦手臂、瘦腿效果都不错!

1、肘倒立变体

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肘倒立变体,经典的倒立变式之一,需要练习者双手肘弯曲贴地,运用手臂的力量支撑起躯干,也属于支撑体式之一,可以强健手臂力量,消除拜拜肉,紧实手臂肌肉线条,纤细双臂。完成肘倒立体式后,保持平衡后双腿向上绷直并向前后打开,尽量打开髋部,有助于强化腿部肌肉锻炼,消除腿部赘肉,伸展膝关节,美化腿型。

习练要点:

A.练习者从跪姿开始,双膝并拢点地,保持脊柱笔直,目视前方,躯干前屈使得双手肘弯曲贴地,手指相扣放于头顶处,额头轻触轻触地面,调整呼吸。

B.收腹,躯干慢慢向上拱起直至双膝离地绷直,重心放于双手指尖,双腿抬离地面向上伸展直至垂直于地面,保持平衡后,收紧大腿肌肉,双腿绷直前后打开,坚持该动作15-30秒时间。

2、鹤蝉式变体

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鹤蝉式变体,练习者可从鹤蝉式开始,双膝弯曲,身体慢慢下蹲使得大腿根部尽量贴于腹部区域,运用双臂力量将躯干抬离地面,同时打开髋部,一只腿向后上方伸直。有助于锻炼手臂、腿部核心肌肉群,消除多余脂肪,美化肌肉线条,塑造形体。

习练要点:

A.练习者站于地面上,双膝并拢绷直,保持躯干笔直,弯曲双膝,躯干慢慢下蹲使得脚跟靠于大腿后侧,完成蹲式体式,调整呼吸。

B.收腹,双手向前举起与地面平行,掌心朝下,脊柱微上拱,躯干前屈使得双手伸直撑地,膝关节抵住手臂后侧,下巴内收,目光看向下方,双臂受力将躯干抬离地面,保持平衡后右腿向后上方伸直,调整呼吸坚持15-30秒时间。

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手臂肉肉多、腿部特壮硕,这个夏天该肿么办?不用担心,从现在开始坚持小编分享的这组支撑变式,手臂细了,小腿也瘦了,这个夏天就是要这样美美哒!

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