泫雅抓着衣服表演不愧是性感小野马，练这组瑜伽你也有泫雅般身材

泫雅抓着衣服完成表演，不愧是性感小野马！！

泫雅这两天真的是频繁的上热搜啊，前几天还是#泫雅否认整容#，这两天就是#泫雅抓着衣服完成表演#，这个热搜一出来真的爆了微博平台，引发网友们的热议，有人说泫雅是靠着走擦边球来让自己火，并且走擦边球不是一次两次了。

这次事件说是由于泫雅的服装出现了一些问题，在舞蹈中途，胸前的装饰的结突然散开，所以泫雅用手抓着衣服来完成表演。看图也知道这次事件的擦边有多巧妙。

但是作为健身博主的小编看到了这篇热搜，真的觉得性感小野马金泫雅不愧为冷艳女王，现场跳起舞来，又性感又绝，连着一个女生看了都觉得好看极了！！

你看这平坦的小腹、A到爆的马甲线和圆润有型的胸脯，无一不是现代女性追求的美好身材标准，拥有这么完美的身材的泫雅，真的是很厉害，毕竟不是谁都有这种身材的。

今天就来介绍一组体式，帮助你锻炼出类似泫雅的马甲线和圆润胸部，让你也拥有美好身材，一起来学习一下吧！！

1.桥式

桥式，也被伽人们称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。桥式可以用作休息的瑜伽体式（复原瑜伽）或比较阴的体式，也可以用作打开和强健身体的动态和比较阳的练习。

今天我们讲的是船式的初级变体，能够方便初学者练习的体式，习练桥式打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，脚掌着地，两腿打开与髋位同宽的距离；

C. 启动髋位上提，臀部内收，腹部内收，脊柱挺直，臀部上提，胸腔上提，肩部着地，肩部打开，灵活肩部；

D. 两手在臀部下方，十指交叉，手臂伸直，维持体式30秒，重复练习。

E. 初学者可以在臀部下方垫一块瑜伽砖，而后再来练习体式。

对于肩倒立Sarvangasana来说，桥式是一个非常好的准备性体式；桥式做好，还是一个很好的美背的体式。 但是桥式看上去容易，但做好了可不是那么容易哦。所以以上的桥式注意方式已经练习方式一定要谨记牢记哦。