每天坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了？这组体式助你瘦出紧致小腿

陈妍希坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了，这组体式祝你瘦出紧致小腿！

现在的娱乐圈，人人都说想要洗白就健身，因为只要你健身开始，你就是洗白成功，是一个积极生活的人，并且在2017年开始，就有很多女星开始凹健身人设了，比如：陈意涵、刘涛、陈数、王子文等等，层出不穷，可以说10个里面有7、8个要晒一下自己的健身照，即使照片上看不出来丝毫的健身痕迹。

但还是很多女星在这个健身的人设中走的不顺畅，比如陈妍希，他看起来是健身好手，但却选择的是跑步，每次还立了flag之后练不出点效果，反而让腿越跑越粗。并且因为退促进刘放弃了跑步。

健身跑步先粗腿，那到底要怎么办呢？怎么办才能减肥健身又不会粗腿你？今天介绍一组体式，帮助大家健身又不粗腿，一起来练习起来吧!!

1.翻板式

反板式。式瑜伽木板式的变体形式，通过反板式的练习，可以帮助身体获得更多的能力，增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。反板式习练有很多的小技巧，一起来看看！

体式练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直；

B. 启动驱赶，微微后仰，两手放在身后支撑身体；

C. 身体提起离地，手臂伸直，调整位置，让手臂垂直地面；

D. 腿部伸直收紧，身体挺直，做反板式，维持30秒，回到长坐姿休息，重复练习。

反板式·注意事项

1. 两手的位置，要在调整到肩部正下方，并且手臂垂直于地面。

2. 身体的重心放在手掌上，同时腿部辅助维持平衡，脚趾尽量贴心地面，并且绷直脚掌；

3. 头部不过分后仰，自然向后伸展。

4. 腹部内收，脊柱延展，给手臂添加压力，觉得没有压力的伽友，可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。

5. 体式保持的时间视个人而定。练起来，比木板式还累人，但是酸爽。

反板式·体式功效

1、锻炼手臂力量，延展脊柱，使前胸张开，有利于气体进入肺脏的中间部位。

2、增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅。

3、锻炼核心力量，提高腰腹肌群的灵活性，燃烧腰腹周围的脂肪，瘦出小蛮腰！

今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言哦，小编会为你竭诚解答!!