女生手臂太粗不够纤细吗？这组专注手臂塑形瑜伽，助你练出天鹅臂

76斤的鞠婧祎手臂粗的像110斤，丸型臂、水肿臂太可怕了！

鞠婧祎作为百年一遇美少女，她的头衔一直饱受争议。但是他只有76斤，确实是很难得一遇，因为基本上没有明星能够轻到这种程度。

虽说她身高不高，官方身高才159cm，小小只得让人觉得很可爱，有次她参加节目，站在10cm高的垫子上，身高刚刚达到160cm。

但是她有着让人惊讶的身材数据，腰肢盈盈一握，身材纤细苗条，但是小编偶然发现他的手臂咋回事？为什么看着能粗成110斤的样子？先是侧面有一丢丢丸子肉。

正面看起来，手臂像负重了一样，白白肉肉没有线条感。手臂粗，即使再瘦也没有用，今天介绍一组体式，帮助你锻炼手臂，去除手臂赘肉，一起来学习起来吧！

1.定海神针式 肘倒立式

今天我们将两个难度系数比较高的瑜伽体式，一个是定海神针式，另一个是肘倒立体式。定海神针式是采用站立前屈的体式动作特点来练习将身体倒置的体式，而肘倒立则是倒立体式的一种，可以帮助习练者更好的锻炼身体，帮助身体去除赘肉，让身体的血液回流，帮助更好的按摩腹部器官等等。

练习方式：

定海神针式：

a.两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，腹部收紧，膝盖收紧，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；

b.保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

肘倒立体式：

a. 跪姿开始，身体前屈，手臂屈肘，小臂着地，大臂伸直；

b. 身体提起，背部挺直，脊柱延展，臀部抬高，腿部伸直，做肘倒立海豚式初级体式；

c. 两腿屈膝，腿部伸直，小腿向上，慢慢抬离两腿离地，腿部向上伸直，做肘倒立腿部伸直的提示；

d. 提起两腿，左腿绕过右腿，做鸟王式的腿部姿势，完成肘倒立的标准体式。

我们的生活节奏，随着生活方式的转变，也变得越来越快，而压力也是一样，快节奏重压力下的生活和工作，让我们的身体状况也不甚理想，亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散，一起加油哦！