当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

深蹲会不会让屁股变大 屁股疼怎么解决

发布时间:2019-07-22 23:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
深蹲,是非常受欢迎的运动,有一定的作用。深蹲会不会让屁股变大?屁股疼怎么解决? 深蹲会不会让屁股变大: 不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大

深蹲,是非常受欢迎的运动,有一定的作用。深蹲会不会让屁股变大?屁股疼怎么解决?

深蹲会不会让屁股变大:

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线

动作要点:

1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图,左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械,在家就能做。无论男女老少,都非常适合做。

深蹲会不会让屁股变大 屁股疼怎么解决

深蹲屁股疼怎么解决:

1、第二天补充营养

蛋白质:比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等,为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下,深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

蔬果:练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯,建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可,烹饪方式选择少油少盐),水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的,千万不要忽视。

2、热身预防臀部再次疼痛

臀部内收:臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉,将此动作作为深蹲的热身准备,有预防臀部疼痛的作用。

动作要点:

控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立;

还要让你的臀部肌群启动。

很多人做这项训练时都会不小心驼背,一定要牢记这些动作要点,这样才能以更好地状态开启深蹲训练,预防臀部疼痛。另外,你可以做更加系统的深蹲前的热身练习。

3、拉伸缓解臀部疼痛

臀部肌肉的拉伸动作要点:

1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;

2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;

3.臀部下压,直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4.保持15-30秒后,换腿。

在深蹲过程中,臀部屈肌的力量必不可少,这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过,每次深蹲完建议做系统的拉伸。

想要深蹲练得好,缓解深蹲屁股疼等类似情况,深蹲前做热身,深蹲后做拉伸,都是很有必要的。

好了,关于深蹲屁股疼解决办法就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

苹果可以减肥吗 怎么吃才有效果
俗话说苹果是水果界的老大的之一。小红书微博推荐的苹果减肥法备受大家欢迎,那吃苹果到底可不可以减肥呢?怎么吃才有效果? 苹果可以减肥吗: 众所周知,高热量是导致肥胖症的原因之一。我们想要成功减肥必须要减少
酸奶减肥法及食用量 3日瘦6斤
酸奶是我们日常生活中比较常见的,可能每天都要喝,很多人都不知道酸奶是可以减肥的,酸奶减肥的方法是这样的呢?喝多少才能减肥,怎样才能3天瘦6斤呢? 酸奶减肥3日瘦6斤方法: 清晨 每天清晨起床后,先喝一杯白开
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 最快的恢复法是怎样的
爬山,这个也是一种运动的方式了,是很多人都是知道的,那么这个爬山后消退肌肉酸痛怎么办?最快的恢复法是怎样的: 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办: 1、按摩放松肌肉 爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,
牛奶减肥法真的有效果吗 什么时候喝
牛奶,这个是可以补充人体的蛋白质的,是很多人都是不陌生的,那么这个牛奶减肥法真的有效果吗?什么时候喝: 牛奶减肥法真的有效果吗: 有效果 牛奶减肥法确实是有一定减肥效果的,但是牛奶减肥法主要做法是在一定时
黑糖不适合什么人吃 可以减肥吗
黑糖,这是一种糖,颜色是黑色的,所以就有了黑糖的说法,黑糖不适合什么人吃?黑糖可以减肥吗: 黑糖不适合什么人吃: 阴虚内热者减量冲服,女性生理期间可适当加量。肥胖者、各种眼疾患者,需适当减量冲服。 黑糖与牛