想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材，这组瑜伽一定要多加练习

警惕！忽视死臀综合症就只能像娜扎一样，屁股塌一辈子！

不知道大家有没有听说过"死臀综合症"？也许你以前没有听说过，不过没关系，今天小编就来科普一下什么是"死臀综合症"。

简而言之，"死臀综合症"就是我们熟知的"臀肌失忆症"，主要变现在臀部外形上，整个臀部显得毫无弹力，肌肉松弛下垂，整个臀部扁平无余，从侧面看去，除了胸部，可能一点曲线都没有，如果你很不巧，也是平胸，那就可能成为"扁平人"，一点美观都没有。

在娱乐圈中，就有一位女星，有这种情况，这位女星就是锁骨美到爆的娜扎。娜扎的颜值是一直在线的，同时体态方面也是美的毫无缺点，气质良好，体态优雅，但就是身材不是那么完美。整个臀部一览无余，是典型的"死臀综合症"。

如果你也是"死臀综合症"，那要怎么办呢？今天介绍一组体式，帮助你改善"死臀综合症"这个问题，一起来学习一下吧~！！

1.单腿站立前屈式

体式定义：

单腿站立前屈式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend。ut是 intense深度的意思，tan = to stretch or extend 伸展或者扩展的意思。我们今天讲的是基于站立前屈式的基础上，增加体式难度的变体，可以挑战高难度，是进阶学者进阶时常用的体式。

体式效果：

A. 延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；

B. 可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力；

C. 增加体式延展效果，增加腿部力量的锻炼；

D. 增加身体平衡感的训练，和掌控能力的训练。

体式练习方式：

A. 两腿并拢的山式站立开始，或者双脚打开与髋同宽，停止腰背，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧；

B. 调整脚尖指向正前方，两手举起向上伸直，掌心相对，肩部打开下沉；

C. 以腹股沟为身体的折点，慢慢启动身体前屈，上体延展前屈向下，以髋位为中点，身体手臂未半径画圆；

D. 保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；

E. 两手放在腿部后侧，支撑伸直，同时身体微微后仰，腿部脚掌着地，胸腔部位紧贴腿部，闭起眼睛，欢缓和呼吸；

F. 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，指尖拱起，掌心呈空，左腿屈膝，脚面绷直，维持30秒，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。重复练习。

瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式，不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。