73岁神颜影后郑佩佩靠实力让众人臣服，维持颜值靠瑜伽一起来练习

73岁神颜影后，靠实力让众人臣服，维持颜值靠瑜伽，一起来练习！

前几天的迪士尼电影《花木兰》刘亦菲的妆造让我们大跌眼镜，觉着天仙的颜值也是hold不住黄花妆的，但是在预告片中，还有一位让人过目不忘的人，那就是郑佩佩，这位已经73岁的神颜影后，还曾发布微博说这是她"改变形象"的一部作品。

花木兰演员整容强大，刘亦菲、甄子丹、巩俐、李连杰等均是在其中，但《花木兰》的预告片里，巩俐、李连杰都没有出境，如果不是看了演员表都不知道有这号人在电影中。

而郑佩佩奶奶饰演的这个配角中的配角却出现在预告片中，也是颇有存在感，也从侧面表示这是郑佩佩奶奶的实力和价值所在。并且郑佩佩可是和李小龙一辈的阁老级别演员，想来巩皇、李连杰也是不会有什么意见。

郑佩佩现年已经73岁，相比其他的73岁奶奶，她的身体还算硬朗，颜值也是在线，看着完全不像是73岁，倒像是只有50出头，所以说啊，维持颜值和年轻态很重要，今天介绍一组体式帮助大家锻炼身体维持身材，最重要的是能够维持一个良好的状态，一起来练习起来吧!!

1.单腿下犬式

单腿下犬式，英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"单腿"的意思，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。

单腿下犬式，是瑜伽体式中的变体体式，不是标准的下犬式，但是体式的效果还是和下犬式一样，不过难度提升了，对于腿部的肌肉锻炼也提高了。

练习注意事项：

注意不要翻髋，后方腿在同一个平面内伸展，下方脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨，上方腿一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

2.站立后弯

站立后弯体式，是一个树式的反向练习变体，是能够帮助习练者治愈驼背、含胸的不良体态问题，可以帮助正位脊柱，正位盆骨的体式，帮助习练者改善盆骨前倾，改善驼背问题，提升气质，且体式简单易学，适合所有的人群练习，老人练习还可以灵活脊柱，帮助更好的锻炼腰部。

练习注意原则：

1、 站立后弯体式只后弯体式轮式、单腿轮式等体式的基础练习，帮助先练习脊柱的弹性和灵活脊柱，初学的时候注意在做到当下身体最大极限就应该停止，维持10秒， 以后的练习可以慢慢增加深度和时常；

2、 习练时如果脊柱僵硬，腰部不灵活，那就借助辅助工具达到精准正位，比如你靠墙练习，两手靠着墙壁慢慢下放，如果你练习了有一段时日，那就可以深入到轮式的练习拉！

瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！