当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

10个大错特错的流行减肥误区

发布时间:2019-11-18 23:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
对很多女孩子来说,节食减肥简直就是一次次不堪回首的失败经历,心情随着体重秤的指针忽上忽下,为“瘦”欢喜为“胖”忧。唉,为了“淑女屋”里那些美丽可人的少女装,为了能穿上明星街拍中永远瘦瘦窄窄的衣裤,不减肥能成吗? 这年头,凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形

10个大错特错的流行减肥误区


对很多女孩子来说,节食减肥简直就是一次次不堪回首的失败经历,心情随着体重秤的指针忽上忽下,为“瘦”欢喜为“胖”忧。唉,为了“淑女屋”里那些美丽可人的少女装,为了能穿上明星街拍中永远瘦瘦窄窄的衣裤,不减肥能成吗?

这年头,凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形色色的“减肥密方”,五花八门的“减肥理论”,让人眼花缭乱,难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们,不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。

NO.1、体重反弹后,想再减掉它就很难?

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。

NO.2、禁食快餐食品?

并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。

NO.3、所有的食物生来都平等?

美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

NO.4、忌食甜点?

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

NO.5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别?

最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

10个大错特错的流行减肥误区


NO.6、节食是最快捷的减肥方式?

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

NO.7、可以尽情地享用脂肪代用品?

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。

NO.8、暂时偏食是减去体重的最有效方式?

为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。

NO.9、减掉多余的体重,仅仅看你吃什么?

大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。

NO.10、如果你很胖,这全都是你的错?

人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小:

食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

如何健康运动减肥 想要身材好必须坚持这些原则
很多人想要减肥想要瘦身,但是呢总是采用一些不健康不科学的方法减肥,这样会对自己的身体健康造成很大的影响。比如说有采用过度节食或者说吃减肥药减肥,这样之后会很容易反弹,反弹之后有可能比减肥之前还要胖,所
饭前喝汤可控制食欲 为减肥助上一臂之力
体型的胖瘦和遗传有关,但和日常饮食更是息息相关。如三餐都是大吃大喝,那体型必然瘦不了(当然,也不排除个别吸收不好的人)。反之,如果进食量不多,脂肪摄入得少,就算想胖那也很难。 研究证明,两餐之间喝水,
分析肌肉的减肥常识,告诉你“减肥≠减体重”的新观念
现代女性,基本上找不到一个肌肉型的,就算是肥胖也是浮肿型。在大家眼里都认为,身上的肉少才算得上苗条。其实,“减肥ne;减体重”,适当的运动增加肌肉量也是一种很好的瘦身方法哦。在这里,美一下小编将告诉你紧
吸脂瘦腿如何操作?效果怎么样?
减肥对于女生们来说,是永恒的话题只有,女生们总是觉得自己很胖,纷纷想知道如何瘦身,吸脂是一种减肥方式.吸脂的瘦腿减肥方式怎么样呢? 吸脂瘦腿是如何操作的? 通过先进的吸脂设备插入脂肪层,将腿部多余的脂肪吸出,
不知道喝什么茶可以去脂减肥,瘦死你的12种去脂减肥刮油茶
一直都知道茶可以解除油腻,这也是很多人都喜欢在饭后喝一杯茶水,刮刮油;但是不是所有的花茶都具有减肥功效,不同的花茶减肥功效不一,而且减肥效果也不同。进校小编向你推荐12种可以瘦身的花茶。这12种瘦身茶,针