五个运动瘦身小技巧 助你充分燃脂

运动减肥因为其健康有效，深得很多人的喜爱。那么在运动之前，有什么样的小技巧可以帮助我们更加充分发挥运动的效力，燃烧更多的脂肪，达到更好的减肥效果呢？下面MYX女性网小编就来教大家一些运动减肥前的小动作，让大家可以在减肥过程中轻松达到事半功倍的效果。

　　1.心理暗示有益健身

　　盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。　

　　2.运动前喝杯冷饮

　　健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加　

　　3.倒着跑步或倒着走路

　　倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。

　　4.健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料

　　美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

　　哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

　　5.助人为乐