最快最有效的减肥方法 七大减肥方法任你挑

　　饭前先食减肥法

　　很多人常常到了吃饭时间还不吃饭，等到饿过头时，看到食物就像是“飞蛾拼火”的心情，一定要大口大口的吃，才有饱足感，但是往往这样的恶习累积久了，马上就会养出肥壮的体态。

　　现在有一种减肥的方法，就是在三餐的中间先吃一些食物，这些食物的作用主要在调节体内的胰岛素，让身体内对醣类的吸收可以受到控制，这样一来就能有效的控制脂肪在体内的堆积，当然，在餐前先吃的食物不能是大鱼大肉，高油脂的食物，最好以低糖份的水果来代替。

　　冥想减肥法

　　有美眉用过冥想法而塑身成功的，这招不吐不快。只要集中注意力及意识，专心于想要瘦的地方，不久之后就能达到目的。

　　例如，你在走路时随时提醒自己要抬头挺胸，常常记得缩小腹或是夹紧两侧的臀肌，当你如此的提醒自己时，你将会发现意想不到的事情，那就是不用上健身房，不用去买昂贵的运动器材，自然而然的，臀部肌肉就做了上千次的臀部紧实运动，尤其，很多上班族女性平日会有穿高跟鞋的机会，这时再配上臀部夹紧运动，效果更加显著，只是要留意的是，要自己记得提醒自己。这招很管用，走路时可以用，等公车时可以用，上班等老板开会时也可以用，无处不在的使用，瘦臀就是有一套。

　　大份早餐保持瘦身，该试试

　　现代人的生活不正常，很多人早上太匆忙，往往没有吃早餐就开始上班或上课的展开一天的生活，不少人甚至以不吃早餐做为减肥的法宝，然而不吃早餐很容易让自己一天的开始知去了幸福感，而且是以饥饿感的开场白做起点，接下来要付出的代价就是，一整天下来似乎是餐餐怎么吃都感到没有吃饱。

　　番茄减肥法

　　不少女性有宿便问题，宿便只要累积多了，就会形成肠胃道的负担，不只如此，腰围还会变粗、变大，一个女人如果没有S型腰线，那简直就成了水桶。现在有人利用番茄达到减肥的效果。

　　番茄含有丰富的茄红素，也是极佳的抗自由基的食物，还富含着维他命等等的营养素，利用番茄的确能达到维持减肥效果的一种食物之一。方法很简单，只要在餐前吃番茄就可以，由于番茄吃进肚子里以后，会有一种饱足感，自然在正餐的进食之间不会暴饮暴食，吃进太多的油脂等食物。

　　最棒的是，不少人在吃了番茄之后，体内的新陈代谢加快了，有些人甚至感觉自己的宿便都排出，排便的问题得以解决，一段时间之后，腰围渐渐摆脱水桶腰的梦魇，先是找回了“小S”，之后就是找到了“大S”，腰部有了S，心情也变得开朗起来

　　有研究指出，早餐吃得越丰盛，减肥效果就能越显著，换言之，好好吃顿丰盛早餐，反而有助于减肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用两组进行实验，一组是降低脂肪摄取且提高醣类（58毫克）与蛋白质，早餐的热量达到600卡，是一天三餐中最多的，且大约占一天当中所摄取的热量至少一半左右；另一组早餐热量只有290卡，维持着较传统的饮食方式。

　　后来发现早餐吃得丰盛的人可以保持减肥的成效，而早餐吃得少的人也许起初有变瘦，不过，后来因为低醣的饮食方式，反而激起更多的食欲，最后便减肥失败。

　　所以，不要再过不吃早餐或刻意吃少量早餐的饮食习惯了，该做一下调整，让早餐吃得饱，继续维持减肥的效果。

　　分食减肥法

　　不少名人现在都用这招减肥，达到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物与含有蛋白质或脂肪的食物分开进食。这样的饮食方法是让同一时间吃进去的热量减少一些，营养足够热量减少，只要让吃进去的食物无法形成脂肪在体内囤积，大约维持一些时间就可以看到减肥的效果。

　　像是米饭、包子、馒头、面包、面条、啤酒、汽水类等食品属于碳水化合物，因此，爱美的女性可以试试吃饭的同时，不要吃肉，只要搭配青菜；吃肉的同时，不要吃碳水化合物类的食物，也是和青菜搭配着吃就好。

　　咀嚼慢食减肥法

　　很多人吃完了一餐后，往往并不知道自己刚刚到底吃了那些食物，这个原因主要出在吃东西的时候吃太快，忽视了细嚼慢嚥的重要。如果是想要减肥的人，一定要留意吃进什么进肚子里，同时要数一下咀嚼的次数，每一口食物最好超过10次以上才吞下肚子里，切忌狼吞虎嚥，一餐如果能吃超过20分钟，通常也较容易产生饱足感，不会一直有想吃食物的感觉。

　　因此，慢食法开始在注重体型的人士中开始传开来，慢食不只对减肥有好处，同时对于肠胃的消化功能也有优点，让肠胃在消化食物的过程中能慢慢被吸收，进食之后，通常体内的血糖也会随之增高，如果升高到一定高度时，大脑通常会发出“已吃饱”的讯息，一般吃很快的人通常不易接收到这个大脑发送出来的讯息，一旦错过了这个讯息，就会不停的吃下去，往往造成吃过量而导致肥胖结果。