走路也能减肥？这样走路减肥效果不比跑步差

减肥是女人终生的事业啊，永远奋斗在减肥前线的女人们也永远找不到正确的减肥方法。试了很多所谓的超有效办法，但是不能坚持效果也不大，试过瑜伽也试过健身，但是有时候偷偷懒，不想坚持，然而，立马就会告诉你，什么叫做反弹！！

其实你们不知道的是，走路也能减肥，这时候就有人质疑了，我天天都走路，也没有瘦下来啊，那是因为你没有找对正确的走路方法，不正确的减肥方法不但会使你的腿型变成难看的萝卜腿，相反，正确的走路方法能让你不知不觉的瘦下去，效果堪比跑步，赶紧来看看吧。

正确的走路方式让你轻松减肥

很多女生会觉得跑步减肥又累又枯燥，难以坚持，那么，走路能减肥吗？走路当然能帮助减肥，但是想要使走路能起到减肥的效果走路的方式就要有所注意，不是随随便便走就行的。至于怎么走路才能有减肥效果，且看下文吧。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

正确的走路方式让你轻松减肥

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

正确的走路方式让你轻松减肥

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

正确的走路方式让你轻松减肥

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

走路减肥的注意事项

1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

正确的走路方式让你轻松减肥

2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

正确的走路方式让你轻松减肥

是不是相比较于枯燥的跑步和繁杂的健身，走路减肥就要简单的很多呢，很多人每天都要走很多路，那么，反正你都要走路何不选用正确的走路方式，既锻炼了身体也减了自己的体重，何乐而不为呢？赶紧试试吧，一定可以瘦下来！！