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这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部，让你做一个前凸后翘的性感女人。 1．90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。 step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。 2．斜上并合去哑铃 step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。 step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃运动 美臀翘起来 常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。 1．V形举哑铃 step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。 step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。 2．凌空举哑铃 step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。 step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。 3．压腿摇摆哑铃 step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。 step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。 |
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