在家怎么练翘臀？5动作教你怎样改善臀部下垂

　　在家怎么练翘臀?5动作教你怎样改善臀部下垂。谁说性感一定要很“胸”?其实想要拥有曼妙动人的身材，浑圆上翘的臀部，才是致胜关键!事实上，要让臀部挺翘，除了加强提臀外，腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。怎样改善臀部下垂?适度从事和缓的瑜珈虎式5动作，就是有效减少臀部赘肉、改善肌肉下垂、松弛的另一居家瘦身好选择!

在家怎么练翘臀？5动作教你怎样改善臀部下垂

　　下半身肥胖有原因！先天遗传＋长时间久坐是关键

　　东方女性因先天遗传因素，普遍下半身就容易囤积脂肪。若平时上班又长时间久坐、未适度加强腿部肌肉的伸展与锻炼，就很容易使脂肪大量累积，形成下半身臃肿的西洋梨身型。不仅穿衣服不好看，满溢的马鞍肉及肥屁股，更是影响整体身体曲线，让人外型看来瞬间老了许多岁。

　　这样做打造玲珑臀形！瑜珈虎式5招改善臀部下垂

　　在家怎么练翘臀?想让臀部线条UP UP、更有形该怎么做呢?乐妈咪事业部在其编撰的《整个家就是日常健身房!坐着、趴着、躺着，教你怎么轻松瘦!》一书中提到，想要避免臀部下垂、松弛，适度透过瑜伽“虎式”来加强锻炼臀部、大腿两侧肌肉，就是塑造玲珑紧致臀形的好方法：

　　【虎式】

　　训练部位：手部、臀部及腿部。

　　作用：能够减少臀部赘肉，使臀部向上翘，塑造优美的臀形，并有效减少腰

　　腹部和大腿脂肪，造就完美身材。

　　第1招：跪坐在垫子上，双目平视。跪坐在垫子上时，背部应挺直。

　　第2招：双脚分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖，收紧臀部肌肉，背部保持水平，双手要撑直。

　　第3招：吸气，右脚尽量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均匀呼吸，保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。

　　第4招：吸气，弯曲右膝，右脚贴近前腹，下巴靠近右膝盖，同样保持均匀呼吸，保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡，并维持这个动作20秒。

　　第5招：回到初始姿势，臀部坐到脚跟上，向下俯身，让上半身贴近腹部，额头贴近地面，双臂放在臀部两侧的地面上，放松全身。

　　Tips：虎式一次循环为2次动作，每日固定练习，有助塑造臀部优美曲线。

　　【美臀小叮咛】：

　　在家怎么练翘臀?怎样改善臀部下垂?除了透过适度的瑜珈动作来锻炼臀部肌肉外，想要摆脱肥屁股，最重要的是，适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是，换个小一点的水杯，多走几次茶水间;到办公楼层的上下楼层如厕，也都是帮助增加运动量的好方法。