体温降1℃免疫力少30％ 教你暖身防癌操

　　导读：你是否也每到冬天就手脚冰冷，甚至在夏天的冷气房里也感到冷吱吱呢? 小心「低体温」会带来更多慢性病! 体温低是疾病的成因之一，更是可能导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因。 想要免于慢性病的侵扰，第一步就是要先提升你的体温!

　　平均体温在过去的五十年间下降了约1℃。 人体体温每下降1℃，人体的代谢率就会降低12%，免疫力也会减少30%，许多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞与脑梗塞等，都是低体温所导致的结果。

　　另外，癌症从1981年起，就一直是第一大死因。 世间万物遇冷则变硬，寒冷正是诱发坚硬的恶性肿瘤的原因之一。 科学家也发现，35℃的低体温是癌细胞最喜欢的温度，而且若是连续暴露在39.3℃的环境十天，癌细胞就会死亡。

　　生病时产生的热休克蛋白，是让人更健康的关键

　　科学家研究发现，身体在遇到发烧、疲劳、外伤、饥饿、感染、出血、压力等状况，造成身心负荷时，细胞中的蛋白质会因受伤而产生结构异常，引发细胞的功能障碍，甚至死亡。 身体为了避免继续受损，就会产生「热休克蛋白」，阻碍更多异常蛋白质生成，同时修复已生成的异常蛋白质。 结果，细胞比以前更加强壮，身体也更健康了。 因此，疾病就是「身体想要变健康」的反应。

　　当人体体温上升1℃并开始发汗，免疫力可暂时提升5~6倍。 因此，提高体温就是增强免疫力、远离疾病的关键。 石原结实并提出三大提升体温的方法：

　　1 一星期泡两次热水澡

　　热休克蛋白会在身体升温的一天后开始增多，两天后会达到高峰，四天后则会开始减少。 因此，一周泡两次热水澡，可以帮助维持体内的热休克蛋白数量。

　　2 姜黄素、辣椒素

　　生姜、枸杞中的姜黄素和辣椒的辣椒素，都能刺激热休克蛋白生成，能够促进健康。

　　3 运动习惯

　　运动可以刺激热休克蛋白产生，帮助提高体温和免疫力。 人体40%的重量是肌肉组成，而40%的体温是由肌肉产热而来，因此若肌肉活动量不足，就会导致体温降低。 从事肌肉运动而唤醒的肌肉细胞代谢活性，可以持续12~72小时。

　　提出一套简易且能够有效提升体温的运动训练。 每星期只要进行三次稍微费力的运动，就能够充分获得运动的好处。 提醒，运动顺序应从上半身开始，比较不容易累积疲累感。

体温降1℃免疫力少30％ 教你暖身防癌操

　　万岁运动

　　伸展胸廓，拉开上半身被挤压的肌肉

　　1 双脚打开与肩同宽，慢慢高举双手、伸展手肘和腹胁，再慢慢放下。 10次为一组，重复5组。

体温降1℃免疫力少30％ 教你暖身防癌操

　　屈膝腹肌运动

　　锻炼腹肌可以提升基础代谢，促进肝肾等内脏血流量增多，预防、改善代谢症候群。

　　1 面部朝上仰躺，双腿伸直。

　　2 双腿屈膝，慢慢贴近胸口后，重新伸直双腿回到原本姿势。 5~10回为一组，重复5组。

体温降1℃免疫力少30％ 教你暖身防癌操

　　深蹲

　　人体70%肌肉都在下半身，透过深蹲可以给予下半身肌肉大量刺激

　　1 双手食指交叉在后脑勺，双脚张开比肩膀稍宽

　　2 挺直背脊，一面吸气扩胸、一面缓缓屈膝

　　3 一面吐气，一面缓缓打直膝盖、站立起身

　　五至十回为一组，休息10秒后进行第二组，共做五组