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有氧运动瘦身里骑自行车减肥是很受欢迎的，尤其对于上班路途不太远的上班族来说，骑自行车减肥既可以瘦身减肥锻炼身体，也是“以车代步”快速进公司的一种捷径啊。好吧，即连跑步减肥都有其花样可耍，拥有自行车这高级道具的减肥当然也有它的花样了。  骑自行车减肥五大秘技 骑自行车减肥五大方法： 脚心骑车法--按摩穴位 用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。 有氧骑车法--以中速骑车 一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 力量型骑车法--雕塑双腿 即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法--锻炼心脏功能 骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。 强度型骑车法--锻炼心血管系统 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 骑自行车减肥消耗热量很大，但它相比跑步减肥而言运动强度未必就弱多少，而其耐力持久性却远远胜过其他有氧运动瘦身方式。 |
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