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骑自行车减肥五大秘技

发布时间:2020-02-07 05:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
有氧运动瘦身里骑自行车 减肥 是很受欢迎的,尤其对于上班路途不太远的上班族来说, 骑自行车减肥 既可以瘦身减肥锻炼身体,也是“以车代步”快速进公司的一种捷径

 有氧运动瘦身里骑自行车减肥是很受欢迎的,尤其对于上班路途不太远的上班族来说,骑自行车减肥既可以瘦身减肥锻炼身体,也是“以车代步”快速进公司的一种捷径啊。好吧,即连跑步减肥都有其花样可耍,拥有自行车这高级道具的减肥当然也有它的花样了。

骑自行车减肥五大秘技
骑自行车减肥五大秘技

  骑自行车减肥五大方法:

  脚心骑车法--按摩穴位

  用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

  有氧骑车法--以中速骑车

  一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  力量型骑车法--雕塑双腿

  即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  间歇型骑车法--锻炼心脏功能

  骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

  强度型骑车法--锻炼心血管系统

  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

  骑自行车减肥消耗热量很大,但它相比跑步减肥而言运动强度未必就弱多少,而其耐力持久性却远远胜过其他有氧运动瘦身方式。

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