有氧运动瘦身里骑自行车减肥是很受欢迎的,尤其对于上班路途不太远的上班族来说,骑自行车减肥既可以瘦身减肥锻炼身体,也是“以车代步”快速进公司的一种捷径啊。好吧,即连跑步减肥都有其花样可耍,拥有自行车这高级道具的减肥当然也有它的花样了。 骑自行车减肥五大秘技 骑自行车减肥五大方法: 脚心骑车法--按摩穴位 用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。 有氧骑车法--以中速骑车 一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 力量型骑车法--雕塑双腿 即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法--锻炼心脏功能 骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。 强度型骑车法--锻炼心血管系统 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 骑自行车减肥消耗热量很大,但它相比跑步减肥而言运动强度未必就弱多少,而其耐力持久性却远远胜过其他有氧运动瘦身方式。 |
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