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女人顽固脂肪击退全攻略的8个减肥方法

发布时间:2020-02-07 05:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
脂肪是 减肥 的大敌,爱美的女人更是一听到脂肪则色变。身上的脂肪总是顽固地跟随着你,该怎样减肥才更加有效呢?下面由小编给你推荐8个减肥方法,帮你快速燃脂,恢复完美身材哦! 1、远离反式脂肪 反式脂肪,又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸,是一种不饱和脂肪酸。反

脂肪是减肥的大敌,爱美的女人更是一听到脂肪则色变。身上的脂肪总是顽固地跟随着你,该怎样减肥才更加有效呢?下面由小编给你推荐8个减肥方法,帮你快速燃脂,恢复完美身材哦!

女人顽固脂肪击退全攻略的8个减肥方法


1、远离反式脂肪
反式脂肪,又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸,是一种不饱和脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。
喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。除开油炸食物、烘干甜点;像是蛋糕、甜甜圈,大多也有效反式脂肪来制作。反式脂肪酸不仅会导致肥胖,还对健康有害,会增长坏胆固醇,导致心脏和精力管疾病。
目前我国的食品营养标签中还没有反式脂肪的标识,在选购食品时要知道其到底含不含反式脂肪,最好的方法是看食品组成成分。
如果一种食品标示使用了氢化或部分氢化油,那么这种产品就很可能含反式脂肪。另外那些标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、“植物奶油”等的食品,最好也少吃为妙。
2、不要总是听从你的家人
把你的减肥计划告诉你的家人能获得更多的帮助,但有时你的家庭成员将尽力阻止你减肥。
你家人阻止你减肥的很重要原因很可能就是健康原因。很多MM为了追求快速减肥的效果,采用一些极端的减肥方法,这样做不仅不能帮你减肥,还会损害你的健康。
如果你的家人阻止你,尝试跟他们解释你的整个减肥计划,让他们知道你采取的是健康的减肥方法。另外,减肥也是为了减肥,毕竟肥胖是会造成很多的疾病的。
3、不要拿自己和别人比较
每个人都是不同的。每个人的具体情况不一样,减肥的方法不一样,所以减掉的体重也就是不一样的。
不要总是拿自己跟别人比较,有些减肥方法或者适合别人,但未必一定也适合你。
如果你的减肥效果一直都不明显,可以尝试咨询一下营养师来获得更加适合你体质的减肥方法。如果总是和他人比较,你会容易因为彼此的差异而丧失信心,很可能导致你放弃减肥。
4、减肥,女人跟男人是不一样的
研究表明,男人减肥比女人更快速,这可能是由于男女的的生理结构不同。女人一般比男人有更多的脂肪,这可能跟女人具有生育能力有关。这不是性别歧视,而是一个真理。如果你身边有男人朋友陪你一起减肥的话,你们可以互相勉励,但是你的减肥计划应该要跟你的男人朋友不一样。
5、没有神奇的药丸能帮你减肥
没有所谓的仙丹这种东西,减肥就要通过健康的饮食方式和适量的运动来完成。不要让自己成为减肥广告的试验品。如果你仔细阅读这些产品的标签,你会看到这些东西,每一种都是要你结合健康饮食和适量运动的。
6、维生素有利于减肥
维生素c能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。
长期缺乏维生素c,你肯定会越来越胖。所以,mm要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。
人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素d的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素d可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
7、找出你的理想体重
专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。
 对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女人还要再减去2。标准体重的plusmn;10%之内都是理想体重。第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。
 计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)divide; 身高(米)的平方。
 正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。
8、忽略高热量的快餐食品
你不可能完全杜绝快餐,但是你应该不惜一切代价来避免它。大多数的快餐食品都是热量惊人的,你可以选择多点在家煮东西吃来避免过多地进食快餐食品。
如果你不可避免地要吃它们,那就尽量选择一些热量较低的吧。

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