拒绝“水桶腰”，练好这三招“马甲线”手到擒来！

很多女孩子都是看不胖，实则隐藏着小肚腩，让女孩子们苦恼不已！想要摆脱"游泳圈"，一味的苦练是没用的，必须掌握好的方法才能完美有效的攻击游泳圈！今天小编带来的这组体式不仅能够快速有效的燃烧腹部脂肪，同时还能伸展你的全身，让你的整个身心更加放松，摆脱掉游泳圈之后，人也自信了，穿衣服也好看了，整个人会变得神清气爽，爱慕已久的"男神"岂不是手到擒来，是不是有些心动，那么就赶快和我一起动起来吧！

1.肩支撑伸展变体

肩支撑伸展变体所以颈椎不好的来说简直就是福音，长期练习这个体式不仅能够摆脱预防颈椎疼痛等疾病，同时还能舒缓全身筋骨，燃烧腹部脂肪，同时还能放松全身，让你越活越自信!

A.平躺在地面上，全身放松，双腿向前自然伸展，双手放置在身体两侧，腹部收紧；

B.双膝弯曲，两侧腿部缓慢向身体一侧收拢，肩部支撑地面，两手手掌放置在腰部，利用手肘支撑地面的力量将上半身躯干缓慢抬起直至背部离开地面；

C.左侧脚稍微踮起，右腿缓慢向上伸展，膝盖略微弯曲，头部紧贴地面，保持身体平衡，闭上双眼，保持内心的宁静；

D.均匀呼吸，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.侧斜板支撑

侧斜板支撑变体是不是感觉非常简单呢？但是简单的体式中却有惊人的功效！练习者长期练习这个体式能够增强手臂力量，锻炼人体侧腹肌，塑造完美的身材曲线，拉伸筋骨腿部曲线，让你越练越瘦！

A.保持侧卧姿势，左侧手掌五指张开支撑地面，双腿自然伸展，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.右膝缓慢弯曲，腿部朝内侧伸展，脚掌支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直；

C.调整姿势,上半身躯干与地面略微平行，右手缓慢向上伸展向头顶后侧方向伸直，下巴略微抬起，展现优雅的身姿；

D.感受肌肉发力的力量，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

3.虎式变体

虎式变体这个体式难度系数较小，但是想要练好它却没有那么容易，在练习这个体式时候只要利用腰部发力，尽燃烧腹部脂肪，练就完美的马甲线，同时还能舒缓全身，促进全身的血液循环，展现女性魅力！

A.俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，两腿张开距离略微一肩宽，双手向前自然伸展；

B.吸气，双手相合利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，双膝弯曲，膝盖支撑地面以保持身体平衡；

C.头部略微向上抬，上半身躯干尽力向下沉，腹部发力，右侧小腿缓慢抬起与地面略微呈60度，左侧腿部缓慢向上抬，脚掌朝向头部方向伸展；

D.闭上双眼，感受内心的宁静，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

"水桶腰"，"土肥圆"其实并不可怕，可怕的是我们自甘堕落，没有一颗想要改变的心！好身材不是羡慕而来，必须要付出实际行动才会有所获！