当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

跑步减肥怎么样最有效呢?

发布时间:2019-05-10 01:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着饮食条件的逐步提高,出现肥胖人群 是越来越多,有很多人过度肥胖甚至引起了三高现象,所以必须要减肥,但是有很多肥胖者没有养成良好的运动习惯,加上毅力不够坚定总是在减肥途中半途而废,所以很多人都选择最简单的减肥方法,就是跑步减肥,那么跑步减肥怎么样最

随着饮食条件的逐步提高,出现肥胖人群是越来越多,有很多人过度肥胖甚至引起了三高现象,所以必须要减肥,但是有很多肥胖者没有养成良好的运动习惯,加上毅力不够坚定总是在减肥途中半途而废,所以很多人都选择最简单的减肥方法,就是跑步减肥,那么跑步减肥怎么样最有效呢?

跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

跑步减肥二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步减肥三、跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步减肥四、跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

从上面可以看出来,跑步减肥的确是最简单的一种减肥方法,一般来说它不受任何时间的限制,可以根据自己的时间安排,但需要注意的是,在跑步前一定要做好热身准备,在最开始跑步的时候,一定不要让身体太过于劳累,可以选择慢跑或者原地跑。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

运动减肥如何选择,推荐四大最消耗脂肪的运动
相信多数的朋友都会想到运动。毕竟运动减肥是最为常见而且效果是最好的,那你知道哪些比较消耗脂肪的运动呢?下面就简单的推荐四大最消耗脂肪的运动,而游泳据说是最能够帮助减肥哦。而且游泳还能够提高基础的代谢哦,…
怎样健康的减肥
会降低进食的食欲,从而减少热量摄入,喝水能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。最好是坚持每天早上起床喝一杯白开水,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,体内垃圾能够及时排出,晚饭只吃七分饱总…
如何跑步减肥更有效,注意做好四件事
减肥是很多朋友都会做的事情,那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥,注意速度减肥时跑步是怎么跑的呢?其实小编想说快跑是属于有氧运动,所以建议要控制好跑步的速度哦,一般来说刚跑步时…
晨跑和夜跑哪个更减肥,跑步减肥注意事项
不少人都在问晨跑和夜跑哪个更减肥呢?那不妨跟着小编一起去聊聊跑步减肥的那些事情吧。晨跑和夜跑哪个更减肥在平时的减肥中,其实相信多数的朋友都会选择夜跑哦,晨跑的减肥效果更佳哦。而作为备用能源的脂肪在早上跑…
如何减掉大腿的赘肉
大腿根部人体脂肪肉肉必须靠有氧运动减肥来减去,全身健身运动在减少脂肪方面更有效。可以选择高抬腿、跑步、有氧运动等健身运动来降低体脂率,从而减少大腿根部的体脂。长期蹲之下训练可以防止肌肉流失,加强臀部和脚…