3岁宝宝营养食谱 3岁宝宝便秘怎么办

宝宝的食谱有很多种的，因为孩子现在还比较小，所以在选择食物的时候是要有技巧性的，这样会关系到孩子的身体发育，因此大家一定要注意下的，下面我们来看下3岁宝宝营养食谱是什么？3岁宝宝便秘怎么办？

一、3岁宝宝营养食谱

1、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪。它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

二、3岁宝宝便秘怎么办

1、是从饮食上调节，喂养母乳的宝宝，应按需喂养，增加宝宝排便次数，大便量达到一定量后，刺激肛门排便反射，若宝宝是吃辅食的宝宝，则应吃些水果、蔬菜、植物油等含纤维素高的食物，起到润肠通便的作用；

2、是宝宝应多运动，尤其是腹肌的运动，增加腹部肌肉的力量，从而增加腹压，增加肠蠕动；3可吃些益生菌，增加肠内益生菌的数量，调节肠道功能，增强肠蠕动。

三、3岁宝宝学什么好

三岁宝宝应该学一点简单的生活小常识，也可以教给宝宝一些图片和小动物的认识，这样可以提高宝宝的大脑锻炼。建议平时在生活上可以多引导宝宝，可以教会宝宝简单的词汇，也可以带宝宝去动物园简单的认识一下小动物，不但可以有效的提高宝宝的智商，也有利于宝宝情商的提高。也可以多带宝宝去儿童乐园玩，这样可以接触同龄的小宝宝，更快的融入到集体的活动中。

3岁宝宝营养食谱是什么？蛋白质、脂肪、碳水化合物都是比较重要的，因此在给孩子准备食谱的时候要根据这些点来选择，这些都是要给孩子必须要补充的营养，所以要给孩子足够的营养，宝宝的饮食是很关键的。