当前位置:主页 > 亲子教育 > 宝宝教育 > 正文

宝宝几点睡几点起最科学?儿童睡眠时间表最新出炉,你家娃睡对了吗?

发布时间:2021-06-27 23:24 来源:www.roadlady.com 点击:0
平常工作日总要强迫自己规律作息,所以一到周末,熬夜就会成了不少大人甚至是小孩的常态。 其实孩子熬夜、喜欢晚睡的问题不仅局限于假期间,最近就看到妈妈网社区有不少宝妈都在问:自家孩子喜欢晚睡,不知道会不会影响身高? 孩子晚睡这件事,确实让不少妈妈操碎了心
宝宝几点睡几点起最科学?儿童睡眠时间表最新出炉,你家娃睡对了吗? 平常工作日总要强迫自己规律作息,所以一到周末,熬夜就会成了不少大人甚至是小孩的常态。

其实孩子熬夜、喜欢晚睡的问题不仅局限于假期间,最近就看到妈妈网社区有不少宝妈都在问:自家孩子喜欢晚睡,不知道会不会影响身高?

孩子晚睡这件事,确实让不少妈妈操碎了心。

但事实上,很多人都对孩子的睡眠问题有所误解!

今天就专门来给大家上一堂小课,科普一下关于宝宝的一些睡眠问题,宝妈们前排搬好小板凳!

01

晚睡会让孩子长不高吗

首先我们来了解一下“睡眠”,一般来说,我们的一个睡眠周期组成是这样的:

1、非快速眼动周期(包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期);

2、快速眼动周期。

在非快速眼动周期完成,进入快速眼动周期后,一个睡眠周期就会结束,进而启动下一个睡眠周期。

其中的深睡期(深度睡眠),一般被称为黄金睡眠,只占了我们整个睡眠时间的25%。

只有在深睡状态下,我们才能真正地消除疲劳、恢复精力、提高免疫等。

关于孩子身高与睡眠的关系,各位宝妈可以先看看以下这张图~

宝宝几点睡几点起最科学?儿童睡眠时间表最新出炉,你家娃睡对了吗?

一般来说,我们孩子的最终身高75%会取决于遗传,而后期恰当的营养和体育锻炼也会对孩子长高非常有帮助。

由上图我们可以看到,睡眠确实会影响孩子的身高,但真正有利于长高的内分泌激素,只有在孩子深睡后1~2个小时才会分泌旺盛。

因此,保证孩子每日拥有充足的睡眠时长,有利于他们更顺利进入深睡阶段,从而长高,而入睡时间点反而没有我们想象中那么重要!

我们的孩子每个成长段所需的睡眠时长是不同的,这里局长也帮各位宝妈整理出来了~

宝宝几点睡几点起最科学?儿童睡眠时间表最新出炉,你家娃睡对了吗?

建议睡眠时长:夜晚睡眠 白天小睡

小编要提个醒,虽然说晚睡不会直接影响身高,但是孩子养成良好的作息习惯,对身心健康会更有帮助,所以尽量不要让他们习惯晚睡哦!

02

睡得少=睡得不好吗?

既然晚睡≠睡得不好,那孩子睡得少=睡得不好吗?

宝妈们先别急着看答案,日常生活中我们可以从三个方面来判断孩子的睡眠质量:

1、根据孩子的睡眠时长

在上文我们也看到了孩子每个成长阶段对应不同的建议总睡眠时长,所以宝妈们可以根据自己孩子的年龄结合平时的睡眠时长,来初步判断孩子是否睡得比较充足。

2、观察孩子的睡眠连续性

如果孩子在夜间睡眠,偶尔翻翻身、哼哼唧唧,有时会短暂清醒,虽然看起来像是睡得不踏实,但通过安抚之后可以继续睡眠,这是正常的。

但如果孩子晚上经常夜醒,而且总是入睡困难,那么孩子的睡眠连续性是比较低的,这种情况需要宝妈们不断观察,找出可能造成孩子睡得不好的因素,并进行调整。

3、观察孩子白天的状态

我们可以通过观察孩子平日里是否有精神,能否集中注意力,情绪是否稳定,以及孩子的身体状况是否正常来判断。

说到这里,相信很多宝妈也能理解了:孩子睡得好不好,不能单纯从时长上判断,更需要多方面观察。

每个宝贝的睡眠需求是不一样的,睡得少(注意不是少得特别多)不能完全等于他睡得不好。

即使发现自己的孩子睡得比同龄人少,但通过观察下来,孩子的一切状况都是正常的,睡眠时长也规律,这也表明了孩子的睡眠质量其实是不错的,不必过于担心。

但如果孩子睡得少,发育也较同龄人更缓慢,白天会有呆滞、闹情绪等异常情况,就需要宝妈们特别留意了:缺乏微量元素或生病也有可能造成睡得不好,这种情况要及时咨询医生!

03

孩子夜惊可以唤醒吗?

有些宝妈会和局长反馈,有时睡着睡着孩子就突然惊醒,还会做一些动作,唤孩子的名字,安抚他却没有反应,而且第二天醒来小朋友也毫无印象,很是吓人!

别慌!这通常只是孩子夜惊了。

夜惊症又名睡惊症,是指突然从深睡中发生觉醒,通常伴有惊恐尖叫和异常行为,比如突然坐起、走动,看起来睁着眼但眼神没有聚焦等等。

这是因为小朋友的大脑发育尚未完全,白天经历的一些事情(过于兴奋、疲劳等)便可能会影响、触发夜惊,但通常在青春期后逐渐停止。

如果孩子出现夜惊,宝妈们千万要记得这三个“不要”:

1、不要试图摇醒、叫醒他,这很可能让他受到惊吓;

2、不要在孩子醒来后一直追问回忆,这会让孩子更加焦虑;

3、不要用偏方给孩子安神,偏方真的没用又危险。

可以这样做:

1、开个小夜灯,如果他下床活动(梦游)宝爸宝妈要跟着以免让他受到伤害;

2、尽量不要和他身体接触(可能会抗拒),可以小声、平和地用语言安抚他;

3、保证睡眠充足,同时多留意孩子白天的活动,避免过于兴奋、疲劳和受到惊吓等。

不过,夜惊症也有一定的遗传因素,如果孩子夜惊严重,宝妈们一定要及时带孩子就医,听取医生的建议!

04

提高睡眠质量的小技巧

为了让孩子睡得香,我们可以为他们营造舒适的睡眠环境:昏暗适中,相对安静,准备合适的枕头、柔软的睡衣以及厚度适中的被子。

除此之外,一些小技巧也能帮助他们提高睡眠质量:

1、白天适度运动,睡前保持情绪稳定

宝妈们在白天的时候可以让孩子适度做做运动,以此消耗他们的精力,晚上入睡也会更容易,睡得更香~

不过要注意在孩子入睡前,不要让他们做一些易兴奋的活动,比如看动作片、听鬼故事等等,这会使孩子难以平静下来,造成入睡困难。

2、泡个热水澡

泡热水澡可以使孩子的血管舒张,使身体放松下来,对孩子的睡眠很有帮助,但是要注意水温不宜过热,保持在38~40℃即可。

3、睡前互动

睡前可以给孩子听点轻音乐,跟孩子聊聊天,了解小朋友最近的心情、感受,又或者可以给孩子讲讲睡前小故事。

故事内容以温馨为主,既可以增进感情,也能让孩子保持情绪稳定,还能积累词汇量~

好的睡眠对孩子的身心健康都有很大的帮助,宝爸宝妈们一定要重视起来!

相关专题: 育儿知识

相关资讯

早产宝宝喝母乳好还是配方奶好?
早产儿是指出生胎龄小于37周的新生儿,他们迫不及待地来到这个世界,不仅给年轻的爸爸妈妈带来惊喜,同时也有许多担忧,尤其对这些幼小的宝宝如何喂养是困扰家长们的大问题。我们说“民以食为天”,对早产儿更是如此
3岁前妈妈不陪孩子做好这件事,将后悔终生!
相信很多家长都希望自己也能养出一个聪明孩子,在想办法提升智力前,我们一定要先明确两个事儿: 一是孩子智力开发越早相对会越有优势。 二是影响一个人智商和情商的,不仅仅是遗传,还受到成长环境影响。 所以啊,
如何预防宝宝近视?这四件事家长千万别再忽略了!
近视可以说是一种“流行
孩子脾气大,是肝火盛吗?
经常听到家长说,我家宝宝脾气可大了,动不动就摔东西,大喊大叫,不知道遗传了谁!我听完心里就想,这个孩子估计肝火是比较盛的。但是我一般不说,因为一说肝火盛,家长回家就是给孩子清热解毒清肝火,寒凉的饮食和
长夏给孩子食补的小技巧
炎夏,‘无病三分虚’在孩子身上最为明显。很多对孩子很有助益的食材,介绍给家长,家长反馈说孩子动不动就积食,都没有机会吃。那么,除了懂得给孩子吃什么好之外,食物怎么做,孩子好消化,也是有技巧的。今天就讲