总觉得自己奶水不够？教你做一个“追奶达人”

其实对于大多数妈妈来说，即使有母乳不足的情况，只要找到正确的喂养方法、坚持让宝宝多吮吸、积极调整自己的心情，还是完全可以实现母乳喂养的。

母乳不足的表现

如果喂奶前妈妈乳房不胀，干瘪，奶汁稀少，或捏挤也无奶液溢出。

宝宝吸吮时听不到吞咽声，每次把两侧乳房都吸空后，还在使劲吮吸，或者喂完奶后宝宝咂嘴或者舔嘴唇，把手放到嘴里，拉扯妈妈的衣服寻找乳头或者奶瓶。

两次吃奶的时间间隔小于 1 个小时，或者在两次喂奶之间经常哭闹，不能安静而满足地入睡。

宝宝每次吃完奶后仍然会哭闹，不能安静入睡，或睡眠时间少于 1 小时(新生儿除外)。

宝宝 24 小时小便次数少于 6 次，比如用不到 4 片尿不湿或 6 片尿布，大便量少于 3～4 个硬币大小，呈绿色稀便。

体重增长不足，生长曲线平缓甚至下降。

如果有以上表现，表明妈妈可能母乳不足，可以采取以下这些方法来追奶。

轻松追奶这么做

让宝宝多吮吸

?很多妈妈在没奶的时候会第一时间想到找一个催乳师，如果找到了专业的催乳师还好，会帮助找到喂养过程中的问题，指导解决。但如果是不良的催乳师用大力按摩乳房的方法来催奶，并不能真正达到催奶的作用，还容易损伤乳房组织。更多关于催乳师的知识可以看文末的相关推荐文章。

其实，对于妈妈来说，宝宝才是最好的“催乳师”。

让宝宝多吮吸，是促进乳汁分泌的关键。 当宝宝吮吸乳头时，会刺激妈妈大脑中的垂体分泌出催乳素和催产素，催乳素负责刺激乳腺分泌乳汁，催产素负责刺激乳房周围肌肉收缩促进乳汁排出。

对小月龄的宝宝来说，一样一天需要喂 8～12 次(每 2～3 个小时喂奶一次)，甚至更多。要注意两侧乳房都要喂到，一侧完全排空之后再换另一侧。如果发觉亲喂的奶水量确实不够宝宝吃，可以再补充奶粉。

尽量不要等到已经涨奶了再去喂奶，因为涨奶本身，就是在告诉大脑，产的奶太多了，得减少生产，于是，越等乳汁越少。

用吸奶器帮助吸奶和刺激泌乳

有些宝宝可能并不会像大人期望的那样一直吸吮妈妈的乳头，他可能会因为吸不到奶就不愿意吸吮了，甚至烦躁、哭闹。这种情况下妈妈可以借助吸奶器吸吮刺激乳头，向身体传达乳汁不够，需要分泌更多乳汁的信号。可以模拟宝宝吃奶的频率，每隔 2～3 小时吸奶一次。

还可以尝试国外哺乳专家推荐的“power pumping”的方法，通过使用吸奶器集中吸奶来模拟宝宝强有力、频繁且持续时间长的吮吸过程，从而达到增加乳汁分泌的作用。

该方法是每天安排 1～2 次吸奶器集中吸奶，可以在晚上安排一次，因为晚上的催乳素水平较高，对吸奶的反应比较敏感。每次吸奶大约 1 小时，单边和双边吸奶器都可以，使用双边吸奶器中间可以休息的时间长一点，具体方法如下：

妈妈们可以持续 1～2 周试试，有的妈妈几天就有效果，乳汁量不断增加，有的妈妈则可能需要更长时间。

正确的衔乳姿势

宝宝吮吸时正确的衔乳姿势有助于更有力地吮吸和刺激乳汁分泌，而且还能减少乳头皲裂的概率。

正确的衔乳姿势应该是宝宝含住乳头和大部分乳晕，不会让妈妈感觉到不舒服或疼痛，如下图所示。

除此之外，做好下面这些事能够让追奶更顺利。

好好休息

休息不好，不仅会影响奶水分泌，妈妈也容易对喂奶产生排斥的情绪。

把宝宝哄睡后，有些妈妈会选择躺在床上玩手机、追个剧，还没等酝酿出睡意，宝宝夜醒了，又哭又闹。反复一折腾，天都快亮了，根本休息不好，这会影响奶水的分泌。

建议妈妈的生活作息跟宝宝保持一致。要是宝宝已经睡了，妈妈就赶紧放下手机也一起睡吧。换尿不湿或是哄宝宝入睡这些事，可以找老公或其他家人帮忙。

均衡饮食

均衡的饮食可以保证妈妈的营养。

哺乳妈妈要保证充足的优质蛋白和水分的摄入，同时还必须重视蔬菜水果的摄入，每日食物建议量为：谷薯类 300～350 克，蔬菜 400～500 克，水果 200～400 克，鱼禽肉蛋 200～250 克，奶类 400～500ml。妈妈们可以根据自己的实际情况做些调整。

另外，妈妈每天应摄入的充足的水分，因此可以多喝一些汤水。但注意不要喝很多油脂含量很高的荤汤，里面的油脂有可能把奶堵住;也不要喝所谓的“下奶酒”，里面的酒精会抑制乳汁分泌，还可能会进入到乳汁传递给宝宝，让大脑发育还不完善的宝宝受到伤害。

信心和支持

大部分妈妈都可以母乳喂养并有充足的母乳，所以一定要有信心，告诉自己肯定可以追奶成功。给自己积极的暗示，保持良好的心态，这场“战争”就一定能够胜利。

同时，作为妈妈最坚实的后盾，家人的支持很重要。妈妈有心努力追奶，其他家人也应该在旁边加油鼓劲儿，给妈妈信心。

放松心情

放松愉快的心情对于产奶大有助益。所以妈妈们把能做的都做了，其他的就别想那么多了。可以找点能让自己开心的事情做，比如刷剧、看书、偶尔出去逛个街，看场电影，买买买等，让自己放松下来。

如果为了追奶，什么方法都试过了，确实没奶，也不要太自责。充满爱意地喂奶粉，你一样是个好妈妈。