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最适合孕妈妈的15种健康零食,有利于胎宝宝大脑发育

发布时间:2018-12-13 21:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
怀个孕吧,因为孕反老想往嘴里塞东西的孕妇还真挺多的,口里没味儿,就想吃东西。那么,我们在家里或者办公室常备点什么零食,对孕妇来说既能补充营养又能解决口里没味的难题呢? 1、核桃 核桃油中含丰富的ω-3脂肪酸,正是宝贝大脑和视觉功能发育

怀个孕吧,因为孕反老想往嘴里塞东西的孕妇还真挺多的,口里没味儿,就想吃东西。那么,我们在家里或者办公室常备点什么零食,对孕妇来说既能补充营养又能解决口里没味的难题呢?

最适合孕妈妈的15种健康零食,有利于胎宝宝大脑发育


1、核桃

核桃油中含丰富的ω-3脂肪酸,正是宝贝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。微量元素锌、锰等组成脑垂体的关键成分。专家更是建议α亚麻酸(最重要的ω-3脂肪酸)的正常摄入应在怀孕前三个月开始,对宝宝的脑形成非常有好处。另外,核桃对毛发的成长也很有好处,在怀孕5个月左右时要记得及时补充。

2、榛子

有“坚果之王”的美称。榛子的营养价值丰富,每l00克榛子果仁中含蛋白质20克,维生素E含量高达36.43毫克,榛子中钙、磷、铁含量都高于其他坚果。榛子具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的好处,适合孕妈妈食用。但是,榛子中脂肪含量比较高(每100克中含44.8克),所以不宜吃得太多。

3、板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妈妈吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。

4、全麦食品

全麦食品包括全麦面包、全麦饼干、麦片几种。因为全麦食品保留了麸皮,所以吃起来口感会略微粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,非常有营养。高纤维全麦食品能更快更好地带来饱腹感,而且饱腹感持续时间更长,在为孕妈妈提供营养的同时,又不会摄入过多的能量。

5、淡绿茶

记得一定是要淡淡的哦。绿茶中茶多酚极为丰富,专家认为喜欢喝茶的孕妈妈可以适量喝点儿淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但千万记住茶要淡,浓茶对孕妈妈是有害无益的,因为浓茶中含较多的鞣酸,会阻碍铁、锌、钙等矿物质的吸收,而且浓茶中咖啡因的浓度也较高,会影响孕妈妈的睡眠。

6、酸奶和牛奶

孕期应该多喝一些酸奶和牛奶。怀孕期间因为新陈代谢的变化,会导致孕妈妈便秘,酸奶有助于肠胃的蠕动,可以预防便秘。同时,孕期需要补充大量的钙质,牛奶是补充钙质的最佳来源,所以只要口味能接受,每天都要喝一些。

最适合孕妈妈的15种健康零食,有利于胎宝宝大脑发育


7、红枣

红枣营养丰富,含有丰富的营养物质和多种微量元素。它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、柠檬等水果都高,还含有维生素A和B族维生素等,故红枣又有“天然维生素”的美誉。大枣中含有十分丰富的叶酸,促进胎宝贝神经系统的发育。另外,红枣中还含有芦丁,可以预防妊娠高血压。

8、花生

又称“长寿果”或者“植物肉”。它有养胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。花生含有人体所需要的不饱和脂肪酸等很多营养成分。孕妈妈常吃花生,可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中含有止血成分,具有增强血小板凝集的功能,是防治孕妈妈出血的佳品。

9、樱桃

樱桃味道酸甜,能促进食欲,它的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,尤其维生素A的含量比苹果高出4~5倍。在水果中,樱桃含的铁质特别丰富(每100克中含有11.4毫克),几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妈妈多吃樱桃,对胎宝贝很有帮助,樱桃是孕期的理想水果。

10、圣女果

圣女果又名葡萄番茄、樱桃番茄,除含有番茄的所有营养成分外,其维生素C含量是普通番茄的1.7倍,吃起来也比较方便。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,这些物质有抗氧化作用,因此可增强孕妈妈抵抗力。另外,番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。孕妈妈吃圣女果之前一定要洗干净。

11、秋梨

吃秋梨可以清热降压,被誉为“百果之宗”,是我国最古老的水果之一。秋梨质脆多汁,性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

12、苹果

研究人员最新调查发现,女性在怀孕期间多吃苹果,可以使宝贝童年患哮喘的概率大为降低。有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。现在空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。另外,苹果可以舒缓心情,防止抑郁,也非常适合孕妈妈。

13、无花果

无花果富含果酸类营养成分,常适合孕妇吃哦,无花果不仅排毒润便、通乳,而且还有很好的降压功效,如果孕期感觉咽喉肿痛、肠炎痢疾等,可吃点无花果也可以消肿的功效哦。

14、葡萄干

葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是因为它含糖量高所以也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈、有家族糖尿病史、患有妊娠糖尿病的准妈妈要慎重 慎重吃葡萄干。

最适合孕妈妈的15种健康零食,有利于胎宝宝大脑发育


15、奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

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