孕期常吃这6大营养食物，比吃燕窝安胎强多了！

对于孕妇吃燕窝的说法，纵说纷纭，有人说好，有人说孕妇还是不要补得太狠，大家都知道燕窝是一种高端食物，营养价值非常高，是很多贵族人的食物，其价格也是很高的。

一、燕窝的功效与作用

1、味甘、性平，入肺、脾、肾经;可养阴润燥、益气补中;清虚热，治虚损，并且对咯血吐血、久咳痰喘，阴虚发热等导致津液脱失的病症有良好效果。

2、所含的能促进细胞分裂的激素和表皮生长因子，可促进细胞再生，增强免疫能力，增加身体对X光及其他放射线损害的抵御能力。

3、燕窝独特的蛋白质成分和大量生物活性分子有助人体组织生长发育，病后复原，可以养阴，润燥、养颜、延缓衰老。

其实只要保证绝对是无任何添加、纯正天然的燕窝都适合孕妇吃，但燕窝并不是每个孕产阶段都能食用的，对于脾胃虚弱、胃口差、舌苔厚、拉肚子的孕妇，吃燕窝还会加重肠胃负担。

每个孕妇的体质不同，体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了，另外燕窝售价较高，很多孕妇经济上都难以长期负担，不要盲目跟风，其实也可以选择百合、银耳等食品替代燕窝，效果一样很好。

二、更适宜孕妇的食物有：

1、最佳防吐食物

怀孕到第6周左右，妈咪们就要开始难受了，不仅身体疲惫，早孕反应严重，面对美味佳肴，更是没了胃口，苹果甜酸爽口，可增进食欲，为孕妈咪补充碱性物质及钾和维生素，还能有效缓解孕吐，生姜也可以帮助孕妈缓解孕吐症状，如果将柠檬汁与姜汁混合，可以帮助孕妈咪健脾开胃，缓解晨间孕吐。另外土豆富含丰富的碳水化合物，同时还含有较多的维生素B6，也能避免早孕反应加重，同时孕早期的膳食原则以清淡、少油腻、易消化为主。

2、最佳保胎蔬菜

应多吃最佳保胎蔬菜——菠菜，在准妈妈怀孕早期的前3个月内应多吃菠菜或服用叶酸片，有人说孕妇是不能吃菠菜的，其实是可以的，菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，而菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

不过菠菜的一个特点就是草酸含量也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，孕妈妈吃起来就安全了。

为防早产及*产，孕妇饮食安排要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。

3、最佳防早产食物

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用，鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统，孕妈平时要多吃鱼有利胎儿发育。

还可以让怀孕足月的可能性更大，让宝宝出生后更健康、更精神，尤其是多吃富含omega-3脂肪酸的鱼可以延长妊娠期、增大妇女足月分娩概率以及增加婴儿出生时的体重。

4、最佳孕妇零食

提到零食，似乎就是各种薯片、饼干的泛滥，当然怎么少的了无敌大辣条，想到这，零食这个名词似乎就不属于孕妈了，当然孕妈们适合吃一些健康零食还是很有利的，比如：花生、瓜子、核桃、开心果、大枣、板栗等不但好吃，还含有大量的优质蛋白和丰富的微量元素，可以促进胎宝宝的生长发育，都是孕妈妈可以选择的不错的零食，但一定要控制好量。

5、最佳饮料

怀孕之后会增加体力的消耗，比较容易出汗，而且孕妈往往会觉得口中无味，也就是说孕妇比平常要摄取更多的水分，虽说软性饮料、碳酸饮料可以给口中增味，但不利于胎儿健康，建议还是选用白开水或淡茶类。

而绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种，根据测定：在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血，但也不能过量。

6、最佳分娩食品

产妇在临产前适当食用巧克力，对母婴均有益处，在美国许多医生和营养学家已把巧克力誉为产妇最佳的“分娩食品”，每一个产妇在分娩时都需要耗费极大的体力，一般来说正常产程约需要12—16小时，所以产妇要保证有足够的体力，才能顺利分娩。

而巧克力营养丰富，每100克巧克力中含有碳水化合物50克左右、脂肪30克左右、蛋白质5克以上，还有较多的锌、维生素以及碳水化合物，能在很短时间内被人体吸收和利用，产妇如果在临产前吃上两三块巧克力，分娩过程中体内就能产生很多热量，补充所消耗的热量，以保持体力。