什么是孕妇操？

随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。

一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。

然而，有过两次以上自然*产史，或人工*产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致*产。

同时，想要顺产的妈妈们，平时就要强壮肌肉，锻炼耐力，有利分娩，减轻分娩疼痛，缩短产程。平时多运动，产时少疼痛。

一、骨关节运动

1、背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧 ；

2、深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右 。

二、骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角；

2、两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸 ；

3、两脚向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟 。

三、骨盆的开闭训练

1、两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸；

2、曲左脚，成45度向旁边打开；

3、慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，**内敛，使劲提肛，注意背不要动；

4、由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟；

5、以后右腿重复1-4 。

四、肩胛骨和骨盆的运动

1、两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸；

2、手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次 。

现在就开始练起来吧，合理的锻炼对你和胎宝宝都有好处哦。