掌握孕晚期正确睡姿有助睡眠 孕晚期一定要左侧睡吗

睡眠对于每一个人都十分重要，我们生活中有大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的，孕妈妈的睡眠的重要性当然也不用多说。

到了孕晚期，孕妈妈的身体变得更加笨重，睡觉也成了一个大难题，不少孕妈妈在孕晚期受到睡眠质量不好的困扰。孕晚期的睡姿对睡眠质量也是有很大影响的。

正确的睡姿有利于孕妈妈拥有一个好睡眠，有利于胎宝宝的健康发育。今天我们来看看孕晚期最佳睡姿是什么，孕晚期不宜的睡姿又是什么、孕晚期一定要保持左侧睡吗。

孕晚期正确睡姿和不宜睡姿

孕晚期睡姿

1、孕晚期最佳睡姿--左侧卧位

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子*右旋，减轻子*血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子*右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子*对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

（1）仰卧睡姿

孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子*压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外*发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕晚期正确睡姿和不宜睡姿

（2）右侧卧位

右侧卧位，会使子*呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子*正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。

孕晚期一定要左侧睡吗

有的孕妈妈不习惯左侧睡，觉得右侧睡比较舒服，那就不要勉强自己啦；还有，当然不能一整夜都保持左侧睡，适当翻身也是需要的。

小编的话

总结起来，孕晚期妈咪的最佳睡姿是左侧睡，不宜右侧睡和仰卧。但并不代表孕妈妈要一直采取左侧睡，毕竟一个姿势睡久了也想翻翻身，可以适当地右侧睡，而仰卧会让孕妈妈难受。总之，建议孕妈妈大所述时候左侧睡，偶尔右侧睡，不要仰卧。