提前做好顺产的各种准备，让孕妈轻松度过

顺产的好处很多孕妈都知道，但是看见电视作品中生孩子的场景，各种撕心裂肺吼叫，想想都觉得疼痛。导致很多孕妈仍然对顺产心有余悸，所以很多都选择剖腹产。那么有没有什么方法可以减轻顺产疼痛，帮助孕妈们比较轻松度过。

1、心理调节

对于初次生育的准妈妈，可以多阅读一些关于顺产方面的书，了解顺产的过程和应对方法，一定要有坚强的心理素质。产妇的精神状态好坏，对顺产有着非常关键的作用，所以建议孕妇在预产期前就一定要做好心理防御，调整好自己的状态。

每个人对疼痛时的适应程度不同，完全避免顺产时的疼痛是不现实的，但是我们可以提前做好准备，从而尽可能地调整身心状态。

2、调整呼吸

进入分娩期后阵痛会逐渐加剧和增长，次数也会越来越频繁。每次阵痛开始和结束时建议使用全胸式呼吸，中间部分则用上胸式呼吸，以便尽量放松下腹减低痛楚。全胸式呼吸即深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。

深呼吸会产生一种镇静效果，在子*收缩开始和结束时做深呼吸是最理想的。上胸呼吸即用口轻吸气，然后轻吹气。口微微张开，只用肺上半部像吹熄小蜡烛，不需太用力。

这种浅呼吸约10次之后需作1次深呼吸，之后再做10次，当子*收缩达到高点时可采用浅呼吸。呼吸法不需要借助药物和其他设备，是最自然的分娩镇痛方法，便于操作。但很多产妇在阵痛开始后，会因为疼痛而失去控制，无法实施。

3、休息

在产程的初期，让自己准备好应付疼痛的最好方法就是好好休息，保存体力。躺在床上或椅子上，尽量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身体周围塞上枕头和靠垫，喝温暖、香甜的饮料，听听你喜欢的音乐，或者看看电视，要好好休息!如果你没有在产后的早期忙东忙西，把自己弄得精疲力竭，你会发现应付痛苦的宫缩会容易很多。

4、变换姿势

如果你不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到分娩疼痛时，尽量不要躺在床上。如果你一直躺着，会使你的产程变慢。产程越长，你会越累。

保持直立，你可以选择任何让自己觉得最舒服的姿势：你可以站起来，倚着床，或靠着你老公；也可以跪下去，靠着一张椅子的座位上；或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间，使宝宝更容易生出来；你也可以四肢着地，趴在地上，这样可以缓解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。尽量来回摆动你的臀部，这的确能让宝宝开始移动!

5、热敷加按摩

把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，这的确有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛。麦麸袋能保持热度达1小时或更长时间。问问你的助产士在哪里可以买到麦麸袋。

或者，也可以用装满热水(不是开水)的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。

别忘了按摩也能提供热量。找人帮你按摩背部，这能使你背部的皮肤发热，并能刺激你的身体产生天然的止痛物质。